Ha olyan ember próbál levenni néhány plusz kilót, akkor napi 1500 kalóriára csökkentheti a bevitelét. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend segít a férfiak többségének viszonylag gyorsan lefogyni, mivel kalóriahiányt okoz, azaz több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
A Harvard Health Publications közleménye szerint 1500 kalória a legalacsonyabb mennyiség, amelyet egy embernek naponta kell fogyasztania, hogy lefogyjon - kivéve, ha ezt egy egészségügyi szakember felügyeli. Gondos tervezéssel az 1500 kalória lehetővé teszi az összes szükséges tápanyag beszerzését, miközben továbbra is kalóriahiányt jelent.
Sok ember számára, különösen azoknak, akik elég aktívak, előfordulhat, hogy túl alacsony a kalóriája, és lassú és éhezőnek érzi magát. Ahhoz, hogy pontosan kiszámítsa egy nap hány kalóriát kell fogynia, és nyomon tudja követni, hogy mit eszik naponta, használhatja az olyan alkalmazást, mint a LIVESTRONG.COM MyPlate.
Kalóriaszükséglet
Általában az 1500 kalóriatartalmú étrend hatékony a túlsúlyos férfiak számára, akik megpróbálják lefogyni a túlsúlyt - és akik orvosi felügyelet nélkül akarják ezt megtenni. Ha naponta kevesebb, mint 1500 kalóriát fogyaszt, növeli az ember tápanyaghiány kialakulásának kockázatát.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy a felnőtt férfiaknak naponta 2000–3000 kalóriára van szükségük az egészséges testtömeg fenntartásához, az aktív férfiaknak általában napi 2400–3000 kalóriára van szükségük.
Tehát, ha csak napi 1500 kalóriát eszik, napi 500–1000 kalóriahiányt okoz, ami hetente 1–2 kiló súlycsökkenést eredményez. 1 fontot veszít, ha körülbelül 3500 kalória hiányt okoz.
Gyümölcsök és zöldségek
Ha napi 1500 kalóriát eszik, a férfiaknak kb. 1 1/2 csésze gyümölcsöt és 1 3/4 csésze zöldséget kell fogyasztaniuk, az egészséges étkezési tervek alapján, amelyeket az amerikaiak étrendi útmutatója tartalmaz a 2015-2020 közötti időszakban.
A gyümölcs- és zöldségfélékből származó 1 csésze ekvivalens egyenlő: 1 csésze friss gyümölcs vagy zöldség, 1 csésze cukor nélküli hozzáadott gyümölcs- vagy zöldséglé, 2 csésze levélzöld vagy 1/2 csésze szárított gyümölcs.
Fehérje és gabonafélék
A protein a Nutrition Metabolism című 2014. évi tanulmány szerint hasznos a fogyáshoz, mert növeli a telítettséget és az energiafelhasználást. A teljes kiőrlésű gabonában gazdag rost szintén növeli az telítettséget, mivel lassan emészthető fel a testében.
Ha napi 1500 kalóriát eszik, a férfiaknak 4, 5 uncia fehérjetartalmú ételeket és 5 uncia gabonát kell elérniük. Egy uncia fehérje egyenlő 1 uncia hússal, egy tojással, 2 uncia tofu-val, 1/2 uncia dióval, 1/4 uncia hüvelyesekkel vagy 1 evőkanál dióvajjal. Húsválasztáskor ügyeljen a sovány darabokra, például a szárnyas steakre és a fehér húsú baromfira. 1 uncia ekvivalens gabona egy szelet kenyér, 1 csésze fogyasztásra kész gabonafélék vagy 1/2 csésze főtt rizs, tészta vagy zabliszt.
Tejtermékek és olajok
A 2015–2020 közötti amerikaiak étrend-iránymutatásai szerint a napi 1500 kalóriát fogyasztó férfiaknak naponta 2 3/4 csésze tejtermékre és körülbelül 4 teáskanálra van szükségük az olajos élelmiszer-csoportból.
A tejtermékekből származó 1 csésze ekvivalens 2 csésze túrós, 1 csésze tej vagy joghurt vagy 1, 5 uncia kemény sajt értékkel egyenértékű, míg az olajokból származó 1 teáskanál egyenlő 1/3 uncia diófélékkel, 1 teáskanál növényi olajjal, nyolc nagy olajbogyó, 1, 5 teáskanál mogyoróvaj vagy 1 evőkanál olasz salátaöntet. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, hogy csökkentse ezen ételek kalóriaszámát, és csökkentse a telített zsírok bevitelét.
További információ a MyPlate-ról
Az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalória-nyomkövető alkalmazás iPhone-ra és Androidra több millió embernek segített egészséges módon lefogyni - az aktív közösség támogatását kapta az étkezés és a testmozgás nyomon követésekor. Állandóan a legjobban értékelt alkalmazás, a MyPlate a legújabb technológiát kínálja egy könnyen használható eszközben, amely ételeket és recepteket tartalmaz milliókat, 5 perces alkalmazáson belüli edzéseket és egy erőteljes támogató közösséget.
