A push-up és a sit-up évtizedek óta, jó indokokkal szolgálva a házi kaliforniai rutin alapját. A két gyakorlat között erősödik a mag, a felsőtest és a hát. És természetesen nagy előnye van egy jól lekerekített edzésnek, amelyet bárhol és bármikor el lehet végezni - nagyszerű utazáshoz, vagy amikor nincs hozzáférése edzőteremhez.
Lehet, hogy egy kettőt teljes edzéspárnak nevezünk, de az egyes előnyök és korlátok megértése segíthet abban, hogy eldöntse, hogyan kívánja integrálni őket az edzésprogramba.
Tipp
Push-up és sit-up erősíti a mag, a felsőtest és a hát.
Sit-up helyes utat mutat
Amikor a legtöbb ember a hasi izmok működéséről gondolja, akkor elsősorban a rectus abdominusról van szó. Ez az izom hosszú burkolata, amely az alacsony testzsírtartalom, a magas kondicionálás és a helyes genetika tökéletes körülményei között átalakulhat közmondásos hatcsomagú abs-ként.
Míg a felülések a végbél felső végtagja, míg a lábemelők az alsó részét működik, megfelelően végezve, az ülés előnyei mindkettőt tartalmazzák. Az új mexikói egyetemre írt Dr. Len Kravitz gyakorlattudósító azt javasolja, hogy az ülés során a hasüreget jobban szemléltessék.
Aggodalmak a hip-flexorokkal kapcsolatban
Az ülésekkel kapcsolatban a detraktorok úgy érzik, hogy a csípő flexorjai, amelyek az alsó gerinc elülső oldalához kapcsolódnak, könnyedén átvehetik azt a munkát, amelyet az abs kezelésére kívánnak. Ez csökkenti az ab aktiválást, és megfeszítheti az alsó hátfájást, fájdalmat okozva, főleg ha az abs abs viszonylag gyenge. Ráadásul a túlterhelt vagy túl szoros csípőflexiók előrehúzást okozhatnak az alsó gerincen, hátproblémákat okozva.
A forma nélkülözhetetlen
E problémák elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a fej és a nyaka teljesen ellazult, a nyaka pedig egyenes. A kezed tartja a fejét, és ne húzza fel a testét felfelé, ami fájhat a nyaka számára, és ugyanakkor a legfontosabb forrása a munka hátrányának. A lábadnak laposnak kell lenniük a padlón, vállszélességgel és térddel felfelé. Ha szereti az üléseket, akkor örülhet, hogy a hip-flexors mozog, mint például a térdelő hip-flexor nyújtás, mondja az ACE Fitness.
Push-Ups minden körül
Sok oktató úgy gondolja, hogy a push-upok olyan közel vannak a tökéletes edzéshez, amennyit csak tudsz, és nem nehéz megérteni, miért. A push-upok izomcsoportokat dolgoznak a mellkason, a karokon, a háton és a hasi területen. A push-up az Egyesült Államok katonaságának és másutt általánosságban régóta alkalmazott általános képességének mértéke.
: Megfelelő Push-Up technika
A tolás egyike az Amerikai Testmozgás Tanácsa által azonosított öt funkcionális mozgási mintának, amely azt javasolja, hogy a segített push-up és a deszka elmozduljon más mozdulatok között, hogy segítsék a push-up elsajátítását.
Nyilvánvaló, hogy a mindennapi életben elengedhetetlen az a képesség, hogy karjait felhasználva eltávolítsa a dolgokat a testétől, vagy fordítva. Mivel az erős karok nem sok hasznosak erős mell-, váll- és hátizmok nélkül, a push-up mindenütt nagyszerű gyakorlat.
Ez egyben az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a testtartás javítása érdekében, mert kinyitja és hangolja a mellüregeket, amelyek szoros állapotban hozzájárulhatnak a testtartás megereszkedéséhez. A fájdalomcsillapítás segíthet az alsó hátfájás megoldásában is, segítve a keresztirányú hasüregek és más, az alsó hátfájással járó magizmok megerősítését. A hasüregek "fúrása" úgy, mintha bélfúrásra készülne, miközben fekvőtámaszokat végzett, elősegíti a magizmok aktiválását.
: 24 alapvető Push-Up variáció a teljes test erősségéhez
Variációk a témáról
Különböző módosítások alkalmazásával a push-upok segítségével nehéz nehezen elérhető izmokat lehet dolgozni. Mozgassa a kezét közelebb egymáshoz, és a hátát az ég felé ívesítse, és megvan a push-up plus (PUP), más néven elülső serratus push-up. Ez segít a rotátor mandzsetta problémáinak elkerülésében, és a számítógép túl sok ülésének veszélye.
