A B-vitamin komplex kiegészítői az összes B-vitamin kombinációja. Ide tartoznak a B1-vitamin (tiamin), a B2-vitamin (riboflavin), a B3-vitamin (niacin); B5-vitamin (pantoténsav), B6-vitamin (piridoxin), B7-vitamin (biotin), B9-vitamin (folát vagy folsav) és B12-vitamin (kobalamin).
A B-vitaminok vízben oldódnak, így a felesleges mennyiség nem felhalmozódik a testben, hanem a vizelettel ürül ki. Egyes B komplex vitaminok nagy adagjai azonban még mindig mellékhatásokat és egészségügyi kockázatokat okozhatnak.
Tipp
A B-komplex egy multivitamin, amely tele van minden vízoldható B-vitaminnal. Noha a legtöbb B-vitaminra vonatkozóan nincs felső tolerálható határ, ami azt jelenti, hogy a túl sok nem okoz kárt, addig vigyázni kell a niacin, a B6-vitamin és a kolin nagy adagjának bejutására.
B-vitamin előnyei
Ha egy vérvizsgálat azt mutatja, hogy nincs hiány a B-vitaminokban, akkor nem kell kiegészítenie a B-vitamin komplexet. Ha B-vitamin-hiány van, az egészségügyi kockázatok súlyosak lehetnek. B-vitaminokra van szükség az alapvető testi funkciókhoz, például az étel felhasználható energiává alakításához és a vörösvértestek létrehozásához. Az orvos felügyelete alatt alkalmazott B-vitamin komplex kiegészítők kezelhetik a hiányát és a hozzá kapcsolódó szövődményeket, például vérszegénységet és fáradtságot.
Jelek, amelyek túl sokat vettek
Egyes emberek hasmenést, gázt és hányingert tapasztalnak a B-vitamin komplex kiegészítő szokásos adagjainak bevétele után. Ha túlzott viszketés, csalánkiütés, duzzanat, bizsergés vagy nehéz légzés jelentkezik, akkor allergiás reakció léphet fel, és orvosra van szüksége.
Ha túl sok B-vitamin-komplexet vett be, a tünetek között lehet homályos látás, émelygés és hányás, zsibbadás, magas vércukorszint, májproblémák és bőrkárosodások. A mellékhatások leggyakrabban a felső határértékű B-vitaminokkal társulnak, beleértve a niacint, a B6-vitamint és a kolint.
A vizelet színének fluoreszcens sárgára változása a B-vitamin komplex normális és ártalmatlan mellékhatása. Ha kellemetlen mellékhatásokat tapasztal, keresse fel orvosát.
Egyéb kockázatok
Bizonyos ételeket B-vitaminokkal dúsítottak, ideértve a kenyereket és a gabonaféléket is. Ha olyan tablettákat szed, amelyek a napi ajánlott B-vitamin-bevitel 100% -át teszik lehetővé, akkor érdemes mérsékelten enni dúsított ételeket - és vigyáznia kell a mellékhatásokra.
A B-vitaminok kölcsönhatásba lépnek bizonyos gyógyszerekkel, ezért konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené őket, ha vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszert szed.
Alsó vonal
Napi egy B-vitamin-komplextabletta bevétele valószínűleg nem okoz toxicitást, így nem kell aggódnia, hacsak nem veszi be a termék címkéjén javasolt adagot. Például a niacin felső biztonsági határértéke felnőtteknél napi 35 milligramm.
