Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne az egészségért, vagy karcsúbbnak szeretne kinézni a farmerében - a cél elérése érdekében zsírt kell égetnie. A test elveszíti a zsírt, amikor olyan környezetet teremt, amelyben nem kap elegendő energiát, és a zsírraktárakhoz kell fordulnia, hogy minden funkcióját megnövelje. Amikor egy sejtnek energiára van szüksége, egy bonyolult kémiai folyamat felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből és átalakítja felhasználható üzemanyagá. Vékonyabb és egészségesebb a végén.
A zsírégető folyamat
A teste zsírt tárol a zsírszövetben - zsírsejtekből áll - trigliceridek formájában. Ez a zsírtartalom azonban nem azonnal felhasználható az energiához. Amikor a test érzékeli az energiahiányt, a zsírsejtek reagálnak. A benne levő enzim, hormon-érzékeny lipáz, segít lebontani a triglicerideket, felszabadítva a zsírsavakat és a glicerint a véráramba. Az energiát igénylő sejtek beveszik ezeket a vegyületeket, és felhasználható üzemanyaggá, valamint szén-dioxiddá és vízré alakítják őket.
Ez megmagyarázza, hogy miért nem lehet "észrevenni" egy adott területet. A zsírsejtek az egész testében reagálnak az energiahiányra, nem csak a „problémás” helyeken található sejtekre.
Hol megy a kövér?
A szén, a hidrogén és az oxigén zsírt képeznek. Amikor a triglicerideket bontják a glicerin és a zsírsavak felhasználható energiává, szén-dioxid és víz is felszabadul. Kilégzi a szén-dioxidot, és kiválasztja a vizet a vizelettel és az izzadással.
Amikor a zsírsejtek "égetnek" a zsírt, akkor zsugorodnak, de nem teljesen tűnnek el. Ha többet fogyaszt, mint amit eléget, akkor újból feltöltődik, és zsíros lesz. Kerülheti el a zsírosodást, ha egyensúlyt tart a bevitt és az elégetett kalóriák között. A zsír elvesztéséhez kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit eléget, és így veszteséget okoz. Ez arra készteti a testet, hogy a tárolt zsírhoz forduljon, hogy kiszolgálja a hiányzó kalóriákat.
Miért égethet el többet, mint kövér
Annak ellenére, hogy a zsír az Ön által pihenés közben felhasznált energia kb. 60% -át szolgáltatja, és néha még ennél is hosszabb, könnyű vagy közepesen intenzív edzés közben, nem képes fenntartani a test összes funkcióját. Az agyadnak, idegeinek és a vörösvértesteknek glükózra van szükségük a működéshez, és a zsír minimális glükózt szolgáltat. Éhezés vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a test karcsú izomra fordul, amelyet eléget, hogy elkapjon glükózt.
Egy kiló testzsír egyenlő 3500 kalóriával, tehát ha ennyi kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor egy kilogramm veszít. De még ha napi 2000 kalóriát is eléget és élelmet vagy italt sem vesz be - a víz mellett -, akkor nem fog elveszíteni a napi 0, 6 font zsírt. Ennek oka az, hogy a test is sovány izomba fog enni, hogy táplálja a szükséges funkciókat. Az összes elvesztett font kb. 25% -a, amikor nem edz, akkor sovány izomtömeg fog származni. Nem veszíthet el több, mint egy kiló tiszta zsírt naponta, még akkor sem, ha csak vizet inni.
A zsírveszteség maximalizálása
Annak elkerülése érdekében, hogy a test sovány tömegét energiáért használja fel az agy és a központi idegrendszer táplálására, erősítse az edzést, mivel csökkenti a kalóriát. Ez üzenetet küld a testének, hogy az izom szükséges az alapvető funkciókhoz. Célja hetente legalább két edzés, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza.
A testnek szénhidrátokra van szüksége az étrendben a zsírok teljes lebontásához is. A kalória csökkentésével kissé csökkentheti a szénhidrátok mennyiségét, de ezeket nem szünteti meg teljesen. A teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök egészséges források. Az Orvostudományi Intézet a napi kalória 45-65 százalékát szénhidrátokból állja.
