Ha orvosa azt javasolta, hogy tartson be egy 1200 kalóriatartalmú étrendet a fogyás érdekében, akkor nem automatikusan áll be a kőbe, hogy milyen gyorsan fog 50 fontot eldobni. A fogyás nemcsak azzal függ össze, hogy hány kalóriát fogyaszt; a testmozgás és a mindennapi tevékenységek során elégetett kalóriák szintén szerepet játszanak. Legyen türelmes, hiszen egy év alatt megközelítheti az 50 font elérését.
Csökkentse a kalóriabevitelét
Az 1200 kalóriatartalmú étrend nagyon alacsony. A nőknek életkoruktól és életstílusuktól függően átlagosan napi 1800–2 400 kalóriát kell fogyasztaniuk. Időközben a férfiaknak napi 2200–3000 kalóriát kell kapniuk. Valószínűtlen, hogy az orvos azt javasolja, hogy egy ember napi 1200 kalóriát fogyasszon el. Az inaktív nőknek, akiknek fogyni kell, előnye lehet egy 1200 kalóriatartalmú fogyókúra.
Munka a napi hiány felé
Napi 1200 kalória fogyasztása nem feltétlenül eredményez fogyást. Noha a test soha nem hagyja abba a kalóriák elégetését, növeli a kalóriaégetését, amikor elkezdi edzni vagy más erőteljes tevékenységet folytat. Ha a kalóriaégetése meghaladja a 1200 kalóriát naponta, akkor fogyni fog. Például ha napi 1700 kalóriát éget el, akkor 500 kalória hiányt okoz. Ez a hiány heti 3500 kalóriát jelent, vagy 1 font fogyást.
A folyamatos fogyás kulcsfontosságú
Ne bátyázzon, ha úgy találja, hogy csak heti 1 font sebességgel képes fogyni. Annak ellenére, hogy 50 hetesre vagy egy éven belül szüksége van az 50 font elérésére, hetente 1 font a fogyás ésszerű mértéke. Az olyan szervezetek, mint a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet, azt sugallják, hogy hetente 1–2 font az ésszerű súlycsökkenés. Lehet, hogy egy héten belül több testtömeg lefogyhat a rengeteg testmozgás révén, de nem célszerű azt feltételezni, hogy fenntarthatja ezt a súlycsökkenési arányt.
Pozitív változások jönnek
Hetekig is eltarthat, mire észreveszik a fogyás fizikai jeleit, de már pozitív lépéseket tesz az egészségével kapcsolatban. A teljes testtömeg 5–10% -ának elvesztése gyors előnyökkel járhat, ideértve a térd enyhítését, valamint a vérnyomás és a koleszterinszint pozitív csökkenését. Ha cukorbeteg, akkor még a mérsékelt fogyás miatt orvosa javasolhatja a gyógyszeradag csökkentését.
