A vegán étrend elkerüli az állati eredetű termékeket, beleértve a tejtermékeket és a tojásokat, és tápanyagokra támaszkodik növényi ételeken. Bár az összes szükséges tápanyagot csak növényi étrend étkezésével lehet megszerezni, gondos tervezést igényel. Egyes esetekben a megfelelő táplálkozás hiánya túlzott hajhulláshoz vezethet. Teljesen normális, ha napi 100-200 hajat veszít, de ha sokkal többet veszít, keresse fel az egészségügyi szolgáltatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e alapvető egészségügyi problémája. Meg kell vizsgálnia az étrendjét is annak biztosítása érdekében, hogy elegendő kalóriát, vitamint, ásványi anyagot és fehérjét nyerjen a haja egészséges állapotában.
Egyél a cinkjét
A "Cikkek a táplálkozási társaság folyóiratának" szerint a cink alulfogyasztásra kerül a vegán étrendben, és a cinkhiány hajhullást, valamint az engedetlen és unalmas szálakat okozhat. Napi 11 milligrammra van szüksége, ha felnőtt férfi, napi 8 mg, ha felnőtt nő. A cink egyik legszélesebb körű forrása az osztriga, a marhahús, a sertés és a csirke - olyan ételek, amelyek nem tartoznak a vegán étrendbe. Növelheti vegán fogyasztását, ha több babot, búzakorpát, magvakat és diókat, valamint dúsított gabonaféléket és szemeket fogyaszt. Kiegészítés hozzáadása előtt konzultáljon orvosával.
B-12 hiány
A B-12-vitamin csak húsokban, halban, baromfiban és más állatokból származó élelmiszerekben, valamint dúsított gabonafélékben és gabonafélékben érhető el. A vegánok azzal kockáztatnak, hogy nem kapnak eleget ennek az alapvető tápanyagnak, amely nem megfelelő mennyiségű fogyasztás esetén pikkelyes fejbőrhez és hajhulláshoz vezethet. A Tempeh és a táplálkozási élesztők vegán források, ám nehéz lehet, ha elegendő mennyiségű vitamint kap ezekből a forrásokból. Beszéljen orvosával a B-12 kiegészítő szedéséről, ha hosszú távon elkötelezett a vegán étrend mellett.
Vas elérhetőség
Úgy tűnik, hogy vegán étrendje rengeteg vasat tartalmaz zöld zöldségekből, lencékből és dúsított ételekből. A növényi ételekben található vas viszont kevésbé áll rendelkezésre a test számára, mint az állati eredetű vas. Vashiány alakulhat ki vegán étrend betartása során. A vashiány hajhullást, fáradtságot és gyengeséget okozhat. A vas ajánlott napi adagja felnőtt férfiak számára 8 mg, felnőtt nők számára pedig 18 mg. Ha vegán vagy, akkor ennek az összegnek 1, 8-szorosára van szüksége - magyarázza a Nemzeti Egészségügyi Intézet, mivel a növényi vagy nem heme vasforrások alacsonyabb biohasznosulása miatt. A C-vitamin fogyasztása a vasban gazdag ételek körül fokozza a felszívódást.
Fehérjeproblémák
A vegán étrendhez kapcsolódó alacsony fehérjefogyasztás és gyors fogyás hajhulláshoz vezethet. Vegán étrendben rengeteg fehérjét fogyaszthat, feltéve, hogy dióféléket, magokat, hüvelyeseket, babot és szóját tartalmaz. Ha túl sokat támaszkodik a szójatermékekre, problematikus lehet a haja számára. A szója súlyosbíthatja a pajzsmirigy-megbetegedést azoknál, akik hajlamosak erre a betegségre, vagy akik alacsony jódbevitelben részesülnek. A hypothyreosis tünete a túlzott hajhullás. Forduljon orvosához, ha úgy érzi, hogy a pajzsmirigy-tünet problémát okozhat, és változtathatja meg a fehérjebevitelét. Az L-lizin aminosav hiánya hajhulláshoz is vezethet. Az L-lizin könnyen elérhető állati termékekben, de az elsődleges növényi eredetű forrás a hüvelyesek. Ha a vegán étrend nem tartalmaz sok hüvelyeset, akkor elégtelennek bizonyulhat.
