A gerinc idegfeszültsége a hát bármely részén előfordulhat. Az idegfeszültség leggyakoribb okai a gerinccsatornát érintő duzzadó vagy degeneratív korongok, amelyek jelentős kellemetlenséget, zsibbadást és működésvesztést okozhatnak. Az idegfeszültséget okozó sérülés súlyosságától függően műtétre lehet szükség. Egyes esetekben azonban az idegfeszültséget enyhíthetjük a rugalmasság gyakorlása révén. Mindig konzultáljon orvosával, hogy meghatározza melyik kezelés az Ön számára.
Fekvő Hamstring nyújtás
A hátrányok növekvő rugalmassága elősegítheti a medence megfelelő hozzáigazítását, ami óriási nyomást jelenthet az alsó csigolyákra. Feküdjön le a hátán a padlón egy fejpárnával. Emelje fel egyik lábát a levegőben, és tartsa az alsó comb hátulján, közvetlenül a térd felett. Tartsa a lábát a lehető leg egyenesen, ameddig óvatosan maga felé húzza. Tartsa 25-30 másodpercig, és kapcsolja be a lábakat.
Az ágyéki kiterjesztés nyújtása
Ez a szakasz megkönnyíti az ágyéki csigolyák, valamint az alsó mellkasi csigolyák nyomását. Feküdj a gyomrodon laposan a padlón, egyenesen a lábadkal és lefelé mutató lábujjakkal. Helyezze a tenyerét a válla alá, könyöke felé mutatva. Lassan nyújtsa ki a karját, hogy a fej, a mellkas és a has felső fele emelkedjen a padlóról. Miután a karjait teljes mértékben kinyújtotta a könyöknél, tartsa 25-30 másodpercig, mielőtt lassan engedje le magát a padlóról.
Piriformis Stretch
Ez a nyújtás enyhíti a mellkasi mellkasi feszültséget, és javítja a medence régiójának rugalmasságát. Feküdjön a hátán a padlón, egyenesen kiállva. Keresse meg a jobb lábát a bal térd felett, és helyezze a jobb lábát a padlóra. Ezután fogja meg a bal comb hátulját, és óvatosan húzza térdét a mellkasához, hogy mindkét láb felemelkedjen a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig, lazítson, majd váltson oldalra.
Svájci golyóstret
Ez a szakasz megnyílik a csigolyák az alsó, középső és felső derékban. Feküdjön egy svájci labda tetején, a gerinc közepén a labda tetején. Tartsd a lábad kissé szélesebb, mint a vállszélességet, térdeit behajlítva, és a lábad laposan a padlón. Lassan hátra hajoljon úgy, hogy az egész háta görbe legyen a labda körül. Emelje fel a karját a feje fölé, és hagyja, hogy a felsőtest letekeredjen a labda hátuljára. Tartsa 25-30 másodpercig, majd lassan emelje fel magát a labda tetejére.
