Senki sem szereti azt a érzést, hogy meghajol, és néhány barátságos hasgörcsöt észlel a nadrágjára. Biztos lehet abban, hogy biztosan nem vagy egyedül. De ne felejtsd el tartani a reális perspektívát - talán kissé duzzadt vagy, vagy talán a testhelyzete megkönnyebbíti a bőrt. Más szavakkal: ne hagyja, hogy elméje őrült legyen.
Ha azonban egészségesebb test számára szeretne néhány hasi zsírt vágni, akkor fontolja meg az étrend, a testmozgás és az alvás rutinjának alábbi frissítéseit.
Frissítse az étkezési rendjét
A zsírégetés, különösen a has körüli zsigeri zsír elvesztésének kulcsa az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az alvásrendszer, állítja a Harvard Health Publishing.
- Vágja ki a feldolgozott ételeket. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint ezek az ételek akár 500 kalóriát is adhatnak a napi étrendnek.
- Nix magas kalóriatartalmú italokat (rád nézünk, szóda!), És inkább vizet igyunk.
- Minden étkezéskor biztosítson egészséges mennyiségű sovány fehérjét, például csirkét vagy halat, és töltse fel tányérját rostos zöldségekkel, amelyek hosszabb időn keresztül teljesebbnek érezhetik magukat.
Mutasson be több gyakorlatot a heti rutinjára
Vegye fel a szív- és érrendszeri testmozgást a heti rutinjába. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 60-90 perces kardiót javasol a fogyáshoz. Végezzen bármilyen kardioprogramot erre az időtartamra, például a beltéri kerékpározáshoz, ellipszis edzéshez, futáshoz, kickboxhoz, tánc-aerobikhoz vagy úszáshoz. Dolgozzon ki heti három napot nem egymást követő napokon.
Emelje meg a súlyokat az anyagcserében aktív izomtömeg csomagolására. Az Mayo klinika szerint az izom nagy mennyiségű kalóriát éget még ülés közben is, ami a has gyorsabb fogyásához vezet. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint mellkasi prések, vállprések, holttestek, merülések és guggolások. Ezek a gyakorlatok a legfontosabb izmokat működtetik, és arra késztetik Önt, hogy összehúzza az abs. Célja nyolc-12 ismétlés, három-öt sorozat készítése, edzés hetente három napig, szívmentes napokon.
Találjon más módszereket a testmozgás beépítéséhez a napjába is, ilyen például a láb megcsapása, az egyik lábán állva beszélgetés közben a telefonon és a padlón lévő fürdőszoba használata fölött.
Célozza meg az abszolút
Végezzen dedikált ab gyakorlatokat további ellenállással, javasolja a Nemzeti Sportorvoslati Akadémia. Például hajtson végre stabilitási labdákat, miközben egy súlylapot tartson egyenesen a mellkasa felett. Ugyanezt a mintát kövesse a lábak emelésével, a fordított visszaeséssel, az orosz csavarásokkal és a kerékpár-összetörésekkel. Húzza a boka súlyát az alsó lábainak, hogy növelje az ellenállást a lábnövelő gyakorlatokkal. Célja 12-15 ismétlés elvégzése, végezzen három vagy négy készletet, és végezze el az abs kezelését hetente három napig a cardio ülés után.
Üljön a stabilitás labdára munka közben. Keverjen össze egy ab gyakorlatot a nap folyamán, például vállat, deszkat és ülő köröket.
Kap sok alvás
Keresse meg a jobb alvási szokásokat, hogy elősegítse a zsírégetést. A teljes éjszakai alvás elmulasztása stresszt válthat ki, ami nehezebbé teszi a fogyást - állítja a Harvard Health Publishing. A stressz gyakran túlteljesítéshez vezet, és arra ösztönözheti Önt, hogy egészségtelen "kényelmi" ételeket keressen. Célja legalább egy hét órás alvás éjszaka annak elkerülése érdekében.
