A kalóriák számlálása helyett a súlyfigyelők segítenek egy pontozási rendszer segítségével befolyásolni az étkezést és lefogyni. A terv legújabb frissítéseivel a Weight Watchers ingyenes élelmiszerek listája széleskörű, és arra irányul, hogy segítsen egészségesebb ételeket megválasztani.
Fogyás figyelők
A Bostoni Orvosi Központ szerint évente 45 millió amerikai vesz diétát a fogyás megkísérlésére. Noha az emberek bármilyen módszert választhatnak a fogyás megkönnyítésére, a nagyon divatos keto-diétától a diétahullámokig, mint például a hétnapos Sacred Heart Diet, sokan követik a kereskedelmi súlycsökkentő programokat, hogy segítsék őket a nem kívánt font ledobásában.
A Annals of Internal Medicine által közzétett, 2015. áprilisi tanulmány szerint a Súlyfigyelők az egyik legnépszerűbb kereskedelmi program, amelyek a piaci részesedés nagy százalékát teszik ki, összehasonlítva a többi kereskedelmi étrenddel. Ez is az egyik leghatékonyabb. A kutatók megjegyzik, hogy a Súlyfigyelők résztvevői következetesen több súlyt veszítenek és tartják fenn a testtömegét, mint az emberek, akik követik a saját önrendelkezési étrendjukat.
A hivatalos weboldal szerint a súlyfigyelők nem mondják meg, mit kell enni. Ehelyett biztosítják az Ön számára a szükséges eszközöket, oktatást, motivációt és támogatást, így egészségesebb döntéseket hozhat azzal kapcsolatban, hogy mit eszik. A program arra ösztönzi Önt, hogy aktívabb legyen, és arra összpontosít, hogy segítsen megtalálni az élvezetes tevékenységeket.
Hogyan működnek a súlyfigyelő pontok?
Bár sok diétaterv állítja, hogy titok tartja a fogyás sikerét, mindegyik ugyanazon és egyetlen előfeltétel alapján működik, amely elősegíti a fogyást: kalóriahiányt hoz létre. Az amerikai háziorvosok akadémia szerint a nem kívánt font ledobásához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test éget. Egyes tervek segítenek a kalóriák csökkentésében azáltal, hogy korlátozzák bizonyos makroelemek bevitelét, kivágják a főbb élelmiszercsoportokat, vagy csak néhány kiválasztott élelmiszer-tételre korlátozják az étrenddet.
A Súlyfigyelők segítenek a szükséges kalóriahiány megteremtésében egy pontrendszer segítségével, amelyet jelenleg SmartPoints-nak hívnak. A Weight Watchers webhely szerint a kalóriák szolgálnak alapul az élelmiszer pontértékéhez. Az élelmiszer fehérjetartalma csökkenti a pontértéket, míg telített zsírtartalma és cukortartalma egyaránt növeli a pontértéket. A kereskedelmi fogyás program arra utal, hogy a telített zsírok és cukorbevitel korlátozása egészségre gyakorolható, és több fehérje fogyasztása támogatja a fogyást.
A célsúly elérése érdekében meghatározott számú napi SmartPointot kap, amelyeket minden nap használhat neme, életkora, súlya és magassága alapján. A súlymegfigyelők ingyenes ételei, más néven ZeroPoint ételek, nem számítanak bele a SmartPoints-be.
Súlyfigyelők ZeroPoint Foods
Súlyfigyelők A ZeroPoint ételek célja, hogy segítsenek az egészségesebb ételek megválasztásában. Ezeket az ételeket, a Weight Watchers webhely szerint, azért választották, mert tápláló, kiegyensúlyozott étrend alapjául szolgálnak.
A súlyfigyelők személyre szabják a ZeroPoint ételválasztékát, és a terv tartalmazhat gyümölcsöket, zöldségeket, fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonát a SmartPoints egyensúlya alapján.
Néhány elem, amelyet a Súlyfigyelők ZeroPoint élelmezési listáján találhat, tartalmaz:
- Brokkoli, karfiol, uborka, sárgarépa, spenót
- Alma, narancs, eper, görögdinnye, körte
- Hal, kagyló, csirkemell, tojás, tofu, hüvelyesek
- Édes burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, zabliszt
Nagy SmartPoints mérleggel a testsúlyfigyelő ingyenes ételei csak gyümölcsökre és zöldségekre korlátozódnak, de mérsékelt SmartPoints mérleggel az ingyenes ételek tartalmazhatnak fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat is.
A Súlyfigyelők ingyenes élelmiszerek listája az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlásain alapul, a Súlyfigyelők webhelyének megfelelően. A WHO kifejezetten azt ajánlja, hogy a felnőttek több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és diókat fogyasztanak.
