Mivel a koffein erős pszichoaktív gyógyszer, okozhat kellemetlen mellékhatásokat, beleértve az alvási zavarokat. A koffein közvetlenül serkenti az agyi tevékenységet, még alvás közben is, ami rémálmokhoz vezethet. Az alvás minőségére gyakorolt hatásaival közvetett módon rémálmot is okozhat vagy súlyosbíthat. Ha nyilvánvaló ok nélkül rémálmot tapasztal, akkor a délutáni csésze kávé lehet a tettes.
Koffein és alvásminőség
A koffein stimulálja az idegrendszert. Ez akadályozza a neurotranszmittert is, amely azt mondja az agyának, amikor álmosnak kell lennie - magyarázza a Harvard Medical School alvásgyógyászati osztálya. Ezek a funkciók magyarázzák, hogy a koffein miért ébreszt és éber. De ha a koffein a rendszerben marad, akkor fokozott agyi aktivitást okozhat még alvás közben is. Mivel az agyad továbbra is működik, amikor alszol, de nem tud logikusan gondolkodni - mivel hiányzik a tudatosság útmutatása -, bizarr és ijesztő álmokat hozhat létre.
Mivel az agyad küzd a teljes kikapcsolódásért, kevésbé mély alvást tapasztal, amelyben az agyi aktivitás lelassul, és több könnyű alvást tapasztal, amikor álmok merülnek fel. Mivel hosszabb ideig marad az álmodás szakaszában, az agyának több ideje van rémálmok készítésére.
Koffein és stressz
A koffein serkenti a kortizol, a stresszt okozó hormon termelését - jelentette a 2005. évi tanulmány a "Pszichoszomatikus gyógyászat" folyóiratban. Ez a stimuláció jelentős előnye annak, hogy segít éber és összpontosítottnak érezni magát, ám még izgatottan is érzi magát, főleg ha sok koffeint fogyaszt. A stressz megtapasztalása miatt rémálmok valószínűbbé válnak - magyarázza a MedlinePlus.
A nem megfelelő alvás stresszt is okozhat vagy ronthat; mivel a koffein rontja az alvás minőségét, ilyen közvetett módon rémálmokhoz is vezethet.
Koffein és az alvásciklus
A koffein akadályozza az elalvás folyamatát, az éjszaka folyamán gyakrabban ébred, és megakadályozza, hogy mélyen és békésen aludjon. Összességében az a tény, hogy a rendszerben éjszaka koffeint tartalmaz, kevesebb órán keresztül rosszabbodik az alvás, mondja a Johns Hopkins Bayview Medical Center. Mivel a nem kielégítő vagy alacsony színvonalú alvás fáradtságot érzi magát, ezenkívül nagyobb valószínűséggel vágyakozik a koffeinre, többek között a nap későbbi szakaszában. A későbbi koffeinfogyasztás rontja az éjszakai alvásminőséget. Ez a frusztráló ciklus - több koffein és rosszabb alvás - még tovább növeli a rémálmok esélyét.
Koffein és álmatlanság
Mivel a koffein zavarja az alvásmintákat, álmatlanságot okozhat. Az álmatlanság ezután kétféleképpen okozhat szorongást: ingerlékenynek érzi magát az elégtelen alvás eredményeként, és stresszt érez magában az álmatlanság miatt. A szorongás viszont növeli annak valószínűségét, hogy rémálmakat tapasztal, amikor végre alszol.
Ez a ciklus egy másik mintát is követhet. A koffein szorongást okozhat, ami rémálmakat okozhat; ha félsz a rémálmaktól, akkor elkezded félelmet kelni lefekvés előtt, ami álmatlansághoz vezethet.
Mit kell tenni
A koffein által okozott rémálmok elkerülése érdekében ne igyon koffeint délután. A legfontosabb: kerülje a koffeint a lefekvés előtti négy-nyolc órában. Ha érzékeny a koffeinre, kerülje azt teljes 12 órán keresztül, mielőtt aludni tervez.
