A női test alakjának két alapvető típusa létezik; az alma és a körte. Ha súlyt nyer a mellkasában és a hasában, akkor alma alakú. A nők, akik súlyuk nőnek a csípőn és a combon, körte alakúak. Noha egyik típus sem teszi könnyebbé a fogyást, az alma alakú személyeknél nagyobb a kockázata a krónikus betegségek, például cukorbetegség, szívbetegség és bizonyos rákok szempontjából. Annak ellenére, hogy megtartja azt az alapvető formát, amellyel született, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kulcsa a testzsír elvesztéséhez és az alma alakú nőstények jó egészségének fenntartásához.
1. lépés
Változtassa meg étkezési szokásait, hogy lecsökkenjen. Ez az alma alakú alakvágás egyik legfontosabb szempontja. Megszabaduljon a gyorsételtől és az üres kalóriától a kamrában és a hűtőszekrényben. Ide tartoznak a cupcakes, a cookie-k, a burgonya chips, a hot dog, a szóda és az alkohol. Cserélje le sovány fehérjeforrásokra, mint például pulyka és hal, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű ételek.
2. lépés
Változtassa meg az étkezés gyakoriságát. A szokásos napi két vagy három nagy étkezés helyett ossza fel őket öt vagy hat étkezésre, amelyeket két-három óránként fogyasztanak. Ez nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hogy több kalóriát éget, hanem csökkenti az étvágyát, megfékezi a vágyat és stabilizálja a vércukorszint és az inzulin szintjét a testzsír tárolásának csökkentése érdekében.
3. lépés
Vegye fel az aerob edzést az edzésprogramba. Ez segít eltávolítani a zsírt a mellkas és a has körül. Próbáljon ki gyakorlatokat, például elliptikus edzést, sífutást, futást és élénk sétát napi legalább 45 percig, heti öt napon.
4. lépés
Gyorsan lefogy az intervallum edzéssel. Sétáljon normál élénk tempóban legfeljebb öt percig, hogy felmelegedjen, majd két percig tartson egy gyorsabb sétára vagy könnyű kocogásra. Folytassa a szokásos élénk ütemét, majd a séta fennmaradó részében váltson váltakozva a kettő között. Ezt egy-háromperces lépésekben kell elvégezni, összesen 20-30 perc alatt, ülésenként. Beprogramozhatja az elliptikus edzőt is, hogy automatikusan készítsen intervallumokat a kijelölt edzésidő alatt.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
