Susan Hall, az "Alapvető biomechanika" szerzője szerint a comb elülső részén található sartorius izom az emberi test leghosszabb izma. A medence csípő gerincéhez kapcsolódik, átlósan halad át a comb elülső oldalán, keresztezi a térd belsejét, és visszahelyeződik az alsó lábszár sípcsontjába. A sartorius más izmokat segíti a csípő abdukciójában, hajlításában és kifelé fordulásában. Erősítse meg a sartorius izomot ellenállás gyakorlatokkal különböző mozgási tartományokon keresztül.
Frankensteins
A "Frankensteins" néven ismert gyakorlatok a csípő hajlításával erősítik a sartorius izomzatot. Végezze el a gyakorlatot csak a testsúlyával, vagy miközben boka súlyokat visel, hogy növelje ellenállását. Álljon lábával körülbelül vállszélességgel, és az előre mutató lábujjakkal. Hajlítsa meg a bal csípőjét és hajlítsa a térdét 90 fokkal, amíg a lábszár derékmagasságban párhuzamos a talajjal. A jobb lábad elforgatása nélkül keresztezze a bal térdét, amennyire csak lehetséges, majd fordítsa meg úgy, hogy kinyitja a bal csípőjét, így térd a testétől oldalra mutat. Helyezze vissza a bal lábát a földre, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. Végezzen el öt-10 ismétlést mindkét oldalon.
Oldalra fekvő csípőrablás
Ez a gyakorlat megerősíti a szartorist a csípő-elrablás révén. Mint a Frankensteinsnél is, csak a testtömegét használja, vagy a boka súlyát viselje. Feküdjön a jobb oldalán, ha a lábai össze vannak rakva és a bokája 90 fokba hajlítva van, így a lábujjai előre mutatnak. Helyezze a fejét a jobb karjára és a bal karja teste tetejére. Az ujjait előre mutatva emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé, hogy 6-8 hüvelyk méretű rést hozzon létre a lábad között. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezze el a gyakorlatot a jobb lábaddal is.
Hátulsó csípő hajlítás
A Frankensteinshez hasonlóan a csípőn fekvő fekvő fekvése a csípő hajlításával erősíti a sartorius izomot. Rögzítse az ellenállás szalagjának egyik végét egy erős tárgyhoz, közel a padlóhoz, és a másik végét kösse a bal boka köré. Ülő helyzetből csúsztassa el a tárgyat, hogy eltávolítsa a szalagot, majd feküdjön a hátán, kinyújtott lábakkal és sarokkal a padlón. Emelje fel bal lábát és húzza térdét a mellkasához, amennyire csak lehetséges, hogy meghosszabbítsa a zenekarot. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Miután elvégezte a kívánt számú készletet a bal lábával, kösse a szalagot a jobb bokája körül és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
