A B-vitamin csoportban összesen nyolc B-vitamin fajta található. A test általában a napi szükséges mennyiségét olyan élelmiszerekből kapja, mint például hús, hal és tejtermék. A B-vitamin komplex az olyan B-vitamin-kiegészítők címkéje, amelyek ezen B-vitaminok közül egynél többet tartalmaznak, vagy amelyek mind a nyolcat tartalmazzák.
A nyolc, amelyek B-vitamin-komplex kiegészítőt alkotnak, mindegyikének egyedi előnyei vannak, amelyek szerves részét képezik a sok fontos testi folyamatnak. De hatással lehetnek a súlygyarapodásra, amelyet fontos figyelembe venni a napi bevitel növelése előtt.
Tiamin (B1-vitamin)
A tiaminnak vagy a B1-vitaminnak elsődleges szerepe van a glükóz energiává történő átalakításában, és kulcsszerepet játszik az idegrendszer egészségének fenntartásában.
Megtalálható teljes kiőrlésű gabonafélékben, valamint magokban, hüvelyesekben, élesztőben és sertéshúsban.
A tiaminhiány veszélyeztetheti az idegrendszer működését, és ha nem kezelik megfelelő módon, akkor még a kardiovaszkuláris és a gyomor-bélrendszert is befolyásolhatja.
A testsúlynövekedés szerepe: A Journal of Advances in Nutritionban közzétett, 2015. márciusbeli tanulmány megállapította, hogy kapcsolat van az elhízott betegek és a tiaminhiány között, és arra utal, hogy a tiaminhiány valóban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy további kísérleteket kell elvégezni a konkrét következtetés levonása érdekében, mindazonáltal a kapcsolat fennállt.
Riboflavin (B2-vitamin)
A riboflavin, más néven B2-vitamin néven ismert a bőr egészségében és a látás javításában. Ezenkívül, mint a B csoport sok vitaminnja, elősegíti az energiatermelést.
A riboflavin megtalálható a tejben, a joghurtban, a teljes kiőrlésű kenyérben és a zöld leveles zöldségekben.
Noha ez ritkább, mint más hiányosság, riboflavin hiány fordulhat elő. A tünetek között szerepel a száraz, repedt száj, a nyelv gyulladása, a fény érzékenysége és a szem vörösége. Ezt a hiányt általában a túlzott alkoholfogyasztás okozza.
A súlygyarapodás szerepe: Nincs olyan klinikai bizonyíték, amely szerint a riboflavinnak különösebb szerepe lenne a súlygyarapodásban vagy -csökkenésben, tehát a B komplex kiegészítésben szereplő vitaminok között a súly szempontjából nagy jelentőséggel bír. Fontos azonban a zsírok anyagcseréjében, ezért ennek továbbra is az étrend részét kell képeznie.
Niacin (B3-vitamin)
A niacin, vagy a B3-vitamin szerves szerepet játszik a zsírok, szénhidrátok és alkohol energia átalakításában. A riboflavinhoz és a tiaminhoz hasonlóan elősegíti a bőr integritásának és az idegrendszer egészségének javítását. Megtalálható baromfiban, tejben, tojásban és gombában.
A súlygyarapodás szerepe: Nagyobb adagokban a niacin felhasználható a magas koleszterin és a magas vérzsír elleni küzdelemre, ám nincs szignifikáns kapcsolat a niacin bevitel és a súlygyarapodás vagy a fogyás között. A hiány hiánya étvágytalanságot okozhat, de ez nem jelenti azt, hogy a niacin magasabb szintje ösztönözheti a súlygyarapodást.
Pantoténsav (B5-vitamin)
A pantoténsav, vagy a B5-vitamin jótékony hatással van a test vörösvértestek és szteroidhormonok előállítására.
Megtalálható számos élelmiszerben, különösen a májban, a vesékben, a földimogyoróban és a hüvelyesekben.
A riboflavin hiányához hasonlóan hihetetlenül ritka, hogy hiányos a pantoténsav, mivel ez szinte minden élelmiszerben megtalálható, de a tünetek között fáradtság, hányás és emésztőrendszeri problémák vannak.
A súlygyarapodás szerepe: Nincs olyan klinikai bizonyíték, amely szerint a pantoténsav fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban vagy a veszteségben.
B6-vitamin funkció
A B6-vitamin befolyásolja az agyi folyamatokat, sőt elősegíti az agy fejlődését, ugyanakkor az immunrendszer számára is jótékony hatású.
Megtalálható halakban, kagylókban, gyümölcsökben és diófélékben.
Fontos, hogy legyen óvatos az elfogyasztott B6-vitamin mennyiségével. A túlzott mennyiség, különösen kiegészítés révén, idegkárosodást okozhat. A tünetek között szerepel a kéz és a láb mozgékonysága, valamint zsibbadása.
A súlygyarapodás szerepe: Az egyetlen olyan klinikai bizonyíték, amely a B6-vitamin és a súlygyarapodás közötti összefüggésre utal, a 2008. évi, a International Journal of Obesity közzétett tanulmányból származik, amely megállapította, hogy a B6 magasabb szintje összefüggésben van az elhízott nők testsúlycsökkenésével. Ez azonban nem bizonyítja, hogy a B6-vitamin hozzájárul-e a fogyáshoz.
B12-vitamin funkció
A B12-vitamin, más néven cianokobalamin , elősegíti a vörösvértestek növekedését és egészségét, a mentális agilitást és a zsírsavak bomlását energia előállításához.
A Harvard Health Publishing javasolja, hogy a B12-vitamin forrásai szinte minden állati eredetű táplálékban megtalálhatók, ezért a vegán vagy a vegetáriánus étrend iránti elkötelezetteknek figyelemmel kell kísérniük a B12-vitamin bevitelüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegendőek-e a táplálékuk..
A Harvard Health Publishing azt is javasolja, hogy a hiány tünetei között szerepel a fáradtság, az étvágytalanság, a légszomj és még olyan mentális problémák is, mint a depresszió és az emlékezet elvesztése.
B12 hiányosság és súlygyarapodás
Van kapcsolat a B12-vitamin hiánya és a súlygyarapodás között, mivel ez fontos szerepet játszik a zsírok energiává történő átalakításában.
Amikor a test hiányos a B12-vitaminban, akkor bizonyos tápanyagokat zsírré alakítja, szemben az energiával. Ezért, ha a test tetején tartja a szükséges B12-vitamin szintet, a felesleges tápanyagok energiává alakulnak, szemben a felesleges zsírokkal.
Tipp
A felnőtteknél a nemektől függetlenül az ajánlott B12-vitamin napi bevitel 2, 4 mikrogramm - magyarázza a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szakértői.
BCo injekció és súlygyarapodás
A B-vitamin bevitelét kiegészíthetjük injekciókkal, valamint B komplex kapszulákkal. A B komplex injekciók biztosíthatják a szükséges B-vitamin-szinteket is.
Bár a B komplex injekciók és a súlygyarapodás között nincs konkrét, bizonyított kapcsolat, vannak olyan idegen tényezők, amelyek befolyásolhatják a test teljes tömegét, amikor a B komplex injekciókat beépítik.
A Mayo klinika kifejti, hogy a B komplex injekciók elősegítik a zsírok lebontásának felgyorsítását az anyagcserében, és a B komplex vitaminok, mint például B12, riboflavin, niacin és tiamin mind szerves szerepet játszanak. A folyamat ilyen gyorsulása miatt kevesebb zsír válik le a testben, ami megakadályozhatja a túlzott súlynövekedést.
Figyelem
A B-vitamin komplex kiegészítők negatív kölcsönhatásokat okozhatnak más gyógyszerekkel, ezért a kapszula vagy az injekció beadása előtt keresse fel orvosát.
