Összetételbeli különbségek
Az aszkorbinsav-kiegészítők 100% -ban tartalmaz C-vitamint. A kalcium-aszkorbát viszont a kalcium és az aszkorbinsav kombinációja, tehát kb. 890–910 milligramm C-vitamint szolgáltat aszkorbinsav formájában 1000 milligramm pótléknál, a fennmaradó 90–110 milligramm kalciumból származik.
Az abszorpció különbségei
Az étrend-kiegészítők hivatala szerint az aszkorbinsav-kiegészítők ugyanolyan felszívódnak, mint az aszkorbinsav, amely természetesen jelen van az élelmiszerekben. Mind a kalcium, mind a kalcium-aszkorbátból származó C-vitamin felszívódik. Egy népszerű C-vitamin-kiegészítő, amely kalcium-aszkorbátot és kis mennyiségben más C-vitamint tartalmaz, azt állítja, hogy jobban felszívódik, mint a csak aszkorbinsavat tartalmazó kiegészítők, de ennek bizonyítéka ellentmondásos.
A legjobb a mellékhatások csökkentésére
Ha a szokásos aszkorbinsav-kiegészítők olyan mellékhatásokat tapasztalnak, mint például hasmenés, gyomorpanaszok vagy gyomorégés, akkor jobb lehet a kalcium-aszkorbát, mivel a kalcium segít pufferolni a savot. Ugyanakkor nincs erős bizonyíték arra, hogy ez csökkenti a mellékhatásokat.
Lehetséges szempontok
Ne fogyasszon többet, mint a napi 2000 mg C-vitamin megengedett felső beviteli szintje, hacsak orvosa ezt nem javasolja. Ez káros hatásokat okozhat, ideértve a gyomorgörcsöket, émelygést, hasmenést, valamint a réz és a B-12-vitamin felszívódásának csökkentését. Ha hemokromatózisban szenved, akkor az állapotát is ronthatja, mivel a C-vitamin növeli a vas felszívódását.
A magas C-vitaminbevitel növeli a cukorbetegek vércukorszintjét és szívbetegség-kockázatát, és a C-vitamin kölcsönhatásba léphet NSAID-okkal, antacidokkal, vérhígítókkal, a tetraciklin antibiotikummal, kemoterápiás gyógyszerekkel és proteázgátlókkal.
