Függetlenül attól, hogy izomtömeg formájában próbál fogyni, vagy általános egészségügyi okokból csak néhány kilót kíván hozzáadni, a megfelelő kalória felvétele néha trükkös.
A fehérjetartók táplálkozási bontása
A vásárolt bár márkájától függően az összetevők és a tápértékek változnak.
Egy tipikus fehérjebár kb. 280 kalóriát tartalmaz - körülbelül ugyanolyan, mint egy pulyka szendvics - jegyzi meg Carol A. DeNysschen, a SUNY Buffalo State táplálkozási professzora. DeNysschen hozzáteszi, hogy a legtöbb ember teljesebben fogja érezni a pulyka szendvicset, de ha küzd, hogy elegendő kalóriát eszel, a kevésbé telítetlen bár lehet a jobb választás.
A protein bárban legalább 15 gramm fehérjét kell tartalmaznia, jegyzi az edző és a sportgyógyász orvos Phoenyx Austin. Ezenkívül legalább 6 gramm rosttartalommal, transzzsírok nélkül és kevesebb szénhidráttartalommal kell rendelkeznie, mint a fehérje. Egy másik bónusz, ha a fehérje savóból vagy kazeinből származik.
Néhány legjobb tétje, ha a fehérjetartókra támaszkodik, amelyek segítenek a súlycsökkenésben:
- Quest protein bárok - 21 gramm savó- és diófehérje, 200 kalória, 5 gramm szénhidrát, 10 gramm zsír, 15 gramm rost, gluténmentes, 0 transzzsír
- Rise Protein Bar - 20 gramm savó- és borsófehérje, 300 kalória, 20 gramm szénhidrát, 16 gramm zsír, 4 gramm rost, gluténmentes, földimogyorómentes, nem GMO, 0 transzzsír
- ProBar Base Protein Bar - 20 gramm szójafehérje, 280 kalória, 15 gramm szénhidrát, 10 gramm zsír, 5 gramm rost, gluténmentes, nem GMO, 0 transzzsír
* MEGJEGYZÉS: Ezek a válogatás a 2018-ban felülvizsgált top 10 fehérjebárból áll, amelyeket a WorkoutSupplements vélemények és a fitnesz szakértők és rajongók értékelései közreműködésével vizsgáltak át 2018-ban.
Kalóriaszám
Számos különféle típusú lé létezik - alacsony zsírtartalmú protein bárok a fogyókúra számára; magas fehérjetartalmú, magas kalóriatartalmú rúd azok számára, akiknek célja a súlynövekedés; vagy testépítő rudakként. Egyes esetekben orvosi problémák ösztönözhetik a fehérjetermékek használatát, például anorexikumok súlygyarapító rudat.
A súlycsökkentéshez olyan kaliforniai bárra van szükség, amely magas kalóriatartalmú. A súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, ezért elengedhetetlen, hogy olyan sávot válasszon, amely hozzájárul a napi kalóriabevitelhez anélkül, hogy túlságosan telítettnek érezné magát.
Fehérjebárok és ételek
A természetes ételek mindig a test táplálékának legjobb forrásai, még akkor is, ha tömeghízni próbálnak. A fehérje bárban található kalória és fehérje nem lesz szignifikánsan eltérő hatással a testsúlynövekedésre, mint ha ugyanannyi kalóriát és fehérjét kap az egész ételekből.
Könnyen megszerezheti fehérjét sovány húsokból, hüvelyesekből és zöldségekből. A fehérjebárok cukrokkal is rendelkezhetnek, figyelmeztet Kristin Willard dietetikus. Ezenkívül előfordulhat, hogy hiányoznak az ételekben beszerezhető alapvető tápanyagok és rost, és a bárok drágák lehetnek.
Olvassa el a táplálkozási címkét
Fehérjebárok vásárlásakor vigyázzon, amelyek állíthatják, hogy cukor-mentesek, de cukor-alkoholokat tartalmaznak. Ezek az összetevők gyomorproblémákat és puffadást okozhatnak. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e egészségtelen transzzsírok a fehérje bárban.
Mindig ellenőrizze a cukortartalmat, és kerülje az olyan összetevőket, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a fruktóz, a dextróz maltodextrin, a szacharóz vagy a barna rizsszirup, amelyek nemcsak táplálóak, hanem cukorpopulációkat okozhatnak a vérében, figyelmeztet az edzéskiegészítők. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy nincs-e olyan szintetikus tartósítószer és adalékanyag, amelyre nincs szüksége a testében.
Készítsen saját fehérjebárt
Az előre elkészített fehérjerudak időnként kényelmesek lehetnek, és megfelelnek a kalóriaigénynek, de annak biztosítása érdekében, hogy az Ön számára pontosan megfelelőt kapjon, jobb választás lehet a saját készítése.
A dietetikus Georgie Fear azt javasolja, hogy használjon kiváló minőségű fehérjeport, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magokat és lenmagokat az egészségesebb bár eléréséhez. A magas kalóriatartalmú bárhoz használjon zabot, szárított gyümölcsöt, földimogyoró- vagy kesudióvajat és apróra vágott diót.
