Szeretne heves vitát indítani? Kérdezzen egy futó és kerékpáros csoporttól, melyik a sport a jobb edzés, és készüljön fel animációs és kreatív érvekre. Mindkettő kalóriát éget, javítja a szív egészségét és alkalmazható beltéri és kültéri edzésekhez.
De mi van, ha a célja izomépítés vagy sérülések megelőzése? A következőket kell figyelembe vennie, mielőtt a kerékpározást vagy a futást választja (vagy úgy dönt, hogy mindkettőt belekeverik a rutinba). Végül azonban előfordulhat, hogy melyiknek tetszik többet csinálni.
Melyik több kalóriát éget el?
Általában a futás és a kerékpározás hasonló számú kalóriát éget el. De mint minden edzés esetén, a pontos kalóriafelhasználás az edzés intenzitásától és időtartamától is függ. Ennek a számnak a növeléséhez növelheti a sebességet, hozzáadhat hegyeket, vagy kipróbálhatja az intervallum edzést, váltakozva a sebességcsökkenés és a helyreállítási időszak között.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint itt lenne egy 154 fontnyi embernek, hogy kb. 300 kalóriát éget el futás vagy kerékpározás közben:
- 30 perc futás 5 mérföld / óra sebességgel
- 30 perc kerékpározás óránként 10 mérföldnél nagyobb sebességgel
- 20 perc futás 8 mérföld / óra sebességgel
- 60 perc kerékpározás óránként kevesebb mint 10 mérföldön
Nyertes: döntetlen
Melyik épít több izmot?
Ha tömegesen szeretne foglalkozni, egyik edzést sem hasonlítják össze az edzéssel. Noha nem lehetetlen kerékpározást használni a lábizom felépítéséhez, ez nem valószínű - mondja Tony Carvajal, az RSP Nutrition CrossFit tanúsított edzője. "A kerékpározás önmagában elsősorban az izmok kitartását növeli, mégis nem annyira izomtömeget" - mondja.
Futáshoz rövidebb, gyorsabb futások és sprint a legjobb betét az izomépítéshez. "A sprint növeli a GH (növekedési hormon) és az IGF (inzulinszerű növekedési faktor) szintet a testben - két növekedési hormon jelenik meg a testben természetesen - ezek mindegyike az izomnövekedéshez vezet" - mondja Carvajal.
Nyertes: sem
Melyik a jobb fogyáshoz?
Jó hír azoknak, akik fogyni szeretnének: A kerékpározás és a futás is része lehet a sikeres súlycsökkentési tervnek. Azonban az edzés egyik módszerének is egy olyan rendszer részét kell képeznie, amely több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Lehet keményen és gyorsan megy, és magasabb százalékos kalóriát éget el a szénhidrátokból, vagy lassú és állandó lehet, ha nagyobb kalóriát fogyaszt el a zsírból - mondja Carvajal. Azt is rámutat, hogy az összes elégetett kalória számos tényezőtől függ - ideértve az intenzitást, az időt és a távolságot is.
Nyertes: döntetlen
Melyik a jobb a kövérzsír elvesztéséhez?
Sajnos nem észreveszi a haszsír csökkentését. Több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap elfogyaszt - amely - mint fentebb már említettük - mindkét edzés segíthet elérni - az egész test zsírégetésére, beleértve a hasát is.
Az intervallum edzés hozzájárulhat a zsírégetés fokozásához, és kerékpározással és futással is megtehető. Az intervallumos edzés egy példa lehet egy öt perces bemelegítés, amelyet egy perc erőteljes kerékpározás vagy sprint követ, majd két perc gyógyulás vagy alacsony intenzitású test. Ismételje meg ezt a ciklust 25-30 percig.
Nyertes: döntetlen
Melyik javítja jobban a szív egészségét?
A futás és a kerékpározás (és bármilyen más aerob test) egyaránt megvédi a szíved. Az American Heart Association szerint a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás csökkenti a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, miközben segít a fogyásban vagy a fenntartásban.
A Harvard Orvostudományi Iskola szakértői szerint a futásnak kissé előnye lehet, amikor a szív egészségére van szó. Ennek oka az, hogy általában a szívnek kicsit keményebben kell dolgoznia. De ugyanúgy, mint az elégetett kalóriák esetén (lásd fent), a test gyakorlása intenzitása és erőfeszítései határozzák meg a szív működését.
Győztes (egy orr mellett): futás
Melyik költsége kevesebb?
A futás általában sokkal olcsóbb edzés, mint a kerékpározás. A szabadtéri futáshoz csak egy jó pár cipőre van szüksége. Ha inkább beltéri izzadságot szeretne kapni, futópadra vagy tornaterem tagságra van szüksége.
A kerékpározás viszont meglehetősen drága lehet. Noha egy használt vagy olcsó szabadtéri kerékpárt fel tud venni körülbelül 100 dollárért, addig a drágább modellek, amelyek jobban megfelelnek a széles körű lovaglásnak, 1000 dollár fölött kerülhetnek - néha akár több mint 10 000 dollárba!
Ezen felül szüksége lesz egy pár kerékpáros cipőre és megfelelő ruházatra, például szoros vállpántos nadrágra (amely akár 400 dollárba kerülhet) és természetesen egy sisakra. Ami a beltéri kerékpározást illeti, akkor akár helyhez kötött kerékpárra, vagy tornaterem tagságra van szüksége.
Győztes: futás
Melyiknek kevesebb a sérülése?
Sajnos mind a futás, mind a kerékpározás sérüléseket okozhat. Valójában a kerékpárosok 48% -a fizikai problémákat tapasztal a nyakainál, 42% térdben, 36% az ágyékban és a fenékben, 31% a kezükben és 30% a hátában, az amerikai sportorvoslati ortopéd társaság szerint.
A futó sérülések szintén gyakoriak: a futók 66 százaléka jelent legalább egyet - mondja az American Journal of Sports Medicine kiadványában közzétett 2018. évi tanulmány. Általában ezek a sérülések tartalmazzák a sípcsontot, a futó térdét, az iliotibialis (IT) szindrómát és a planáris fasciitist. Ezeknek a sérüléseknek a elkerülése érdekében Carvajal azt javasolja, hogy futtassanak egy pályán vagy ütést elnyelő futópadon, ehelyett az edzést a szabadban végezzék.
A kerékpáros sérülések elkerülésekor különös figyelmet kell fordítania a felszerelés minőségére és az alakra. Például az ágyék sérüléseinek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy megfelelően van-e párnázva és felszerelve a kerékpár ülést. Kerülje azt is, hogy túl hosszú ideig nyomja meg magát, ami túlságosan sérüléseket okozhat a csípőben és a bokában.
Nyertes: sem
Melyik a jobb alacsony hatású edzés?
Ha alacsony hatású edzést keres, hogy segítsen a sérülésekben való felépülésben, akkor először kérjen orvosától mindent, mielőtt biciklizni vagy futócipőt dobna.
Ha egyszer megteszi, válassza a kerékpározást, mivel az kisebb hatással bír, mint a futás, ezért gyakran jobb edzés lehet sérülésekkel küzdő emberek számára - különösen azok, akik térd- vagy ízületi problémákkal küzdenek - mondja Lillian Daniels fitnesz edző, a The Happy Knee alapítója.
"A kerékpározás csekély hatása, és térdproblémákkal küzdőknek ajánlom, mivel ez valóban segíti a mozgástartományuk finom javítását, valamint a térd vérkeringését" - mondja.
Nyertes: kerékpározás
Melyik a szociálisabb edzés?
Bár mindkét edzést csoporton kívül lehet elvégezni, a futásnak előnye lehet a szocializációban. Végül is sokkal könnyebb megbeszélést folytatni a barátokkal, mint amikor szigorú utazás közepette áll, főleg azért, mert a motorosok általában nem járnak egymás mellett - mondja Mollie Millington, az Egyesült Királyságban működő személyi edző.
Természetesen a beltéri kerékpározási órák a helyi tornateremben vagy stúdióban kiválóan alkalmasak arra, hogy társadalmi környezetben kerékpározzanak. Vannak otthoni lehetőségek a kerékpározáshoz és a futáshoz egyaránt, amelyek mindkét edzés esetén szociális szempontból nyújtanak lehetőséget (például Peloton).
Nyertes: beltéri kerékpározás és szabadtéri futás
Tehát melyik a jobb az általános edzés az Ön számára?
A lényeg az, hogy a kerékpározás és a futás egyaránt a leghatékonyabb kardio edzés. Csak ön dönti el, hogy a kerékpározás vagy a futás jobb-e az Ön számára, és figyelembe kell venni az olyan dolgokat, mint az egészségügyi célok, a korábban fennálló egészségügyi feltételek vagy sérülések, a költségvetés és általában az, hogy milyen típusú edzést élvez.
Íme néhány kérdés, amelyet feltehet magának, hogy segítsen a helyes irányba mutatni:
- Ingyenes (vagy szinte ingyenes) edzést szeretne? Fuss.
- Inkább egy gyorsabb módszert szeretne látni a szabadban? Bicikli.
- Van térd vagy más ízületi problémája? Bicikli.
- Szüksége van egy edzésre, amelyet bárhol és bármikor el lehet végezni? Fuss.
- Ülni akarsz edzés közben? Bicikli.
- A szív egészsége komoly problémát jelent? Fuss.
- Utálni fut? Bicikli.
- Utáld a sisak haját? Fuss.
- Egészségesebb ingázást keres dolgozni? Bicikli.
- Kell egy kihangosító edzés? Fuss.
- Több izgalmas pihenőidőt szeretne? Kerékpárral (lehajthatsz lefelé!).
- Szereted kutatni és vásárolni a legújabb, legjobb felszerelést? Bicikli.
- Szereted a barátait? Tegyen fedett kerékpározást és kültéri futást.
- Szeretne lefogyni vagy kalóriát égetni? Végezzen intervallumi edzést bármelyik testmozgással.
Győztes: Ön dönti el!
