Az egész életen keresztül kövér hasa nemcsak öntudatosnak érzi magát, hanem növeli az orvosi szövődmények kockázatát is. Stroke, szívbetegség, prosztata- és emlőrák, valamint a 2. típusú cukorbetegség mind olyan állapotok, amelyek e mellékhatásból származhatnak. A hasi zsír olvadása türelmet és a helyes játéktervet igényel. Vegyük bele a hasnyálcáját ebbe a megközelítésbe, de ne várjuk el, hogy egy gyakorlat elvégzésével elveszíti a gyomorzsírját.
1. lépés
Adjon hozzá több rostban gazdag, összetett szénhidrátot étrendjébe, hogy kitöltse magát. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék, a magvak, a bogyók és a teljes kiőrlésű termékek. Kerülje a fehér kenyér, a fehér rizs, a muffinok, a sütemények, a sütemények, a kekszet és a finomított szénhidrátok minden más formáját.
2. lépés
Csökkentheti étvágyát úgy, hogy egész nap kicsi ételeket fogyaszt. Készítsen étkezést minőségi fehérjeforrásokból és magas rosttartalmú komplex szénhidrátokból. Étkezési példa egy sült csirkemell párolt kelbimbóval és barna rizzsel. Egyél két és fél óránként.
3. lépés
Igyál egy pohár vizet minden étkezéskor, hogy megkönnyítse a hasa feltöltését kalória nélkül. Cserélje le az étrendben szereplő összes kalóriatartalmú italot vízre, hogy a kalóriája alacsony maradjon. Ez hidratált is marad.
4. lépés
Nézze meg, mit eszik az éttermekben. Kerülje az ételeket és ételeket, amelyeket vajban főztek, krémes mártással borítottak, és olvasztott sajttal elsimítottak. A sütőt és a tejfölt is minimalizálja. Rendelje meg a menüből sült, főtt vagy párolt ételeket. Keressen olyan jelöléseket, amelyek jelzik, hogy az élelmiszerek alacsony zsírtartalmúak.
5. lépés
Válasszon egy olyan típusú szív- és érrendszeri edzést, amely tetszik, és végezze el azt elég gyakran, hogy zsírt égetjen az egész testében. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola 60-90 perces testmozgást javasol a fogyáshoz. Kezdjen legalább 45 percig tartó kardióval, heti három napon. Folytassa ezt az összeget, ha elveszíti a hasát, és növelje azt, ha nem. Növelje kalóriaszükségletét azáltal, hogy váltakozik oda-vissza a magas és az alacsony intenzitás között. Edzéseket végezzen nem egymást követő napon.
6. lépés
Növelje izomtömegét, hogy több kalóriát éget nyugodtan. Emelje meg heti három nap súlyát a kardió váltakozó napjain, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testre irányulnak. Példák az asztali prések, a tisztítók és a prések, az emelőkosarak, a tricepsz-mártogatók, a fürtök és a lépcsőfokok. Lődjön 10–12 ismétlésekkel, végezzen három vagy négy sorozatot, és tartson rövid pihenőidőt a közben, hogy tartsa a pulzusát.
7. lépés
Végezzen Pilates gyakorlatokat otthon vagy egy osztályban hetente két vagy három napon a középső rész hangolásához és megszorításához. A Pilates arra készteti, hogy erőteljesen összehúzza a magizmait, miközben egyszerre mozgatja a karját és a lábát. Fektessen be egy otthoni DVD-re, ha nem tetszik az osztály légköre.
Tipp
Az izomépítéssel növelheti nyugalmi anyagcseréjét és több kalóriát éget el.
