Néhány glute gyakorlatot nehéz lehet elvégezni az edzőteremben, és sokkal kényelmesebb lenne otthon elvégezni. Szerencsére rengeteg edzés DVD-t képes motivációs és hozzáértő oktatókkal kielégíteni az otthoni tompa edzéshez. A választott dönt attól függ, hogy mennyi ideig és milyen nehéz legyen az edzés.
Vegye figyelembe az egyes edzések időtartamát, mekkora felszerelést igényel, mekkora intenzitásúak, és tetszik-e az oktató. Ha kezdő vagy, edzőkészülék nélkül, feltétlenül válassza ki az Ön számára megfelelő DVD-t. A videó nem segít, ha nem talál időt az edzéshez, vagy nincs meg a szükséges felszerelés.
1. Brazíliai Butt Lift
A brazil Butt Lift minden idők egyik legismertebb tompaépítő DVD-je. A Beachbody a társaság mögött - felismerheti a nevét a többi népszerű gyakorló DVD-ről, beleértve a P90X-t is. A brazil Butt Lift-et Leandro Carvalho edző vezette, aki hat edzésen végigvezeti Önt.
Minden edzés kombinálja a kardio mozdulatokat az alsó test izomépítő gyakorlatokkal, amelyek segítenek a fenék kialakításában. A cél az, hogy a fenék minden területét megmunkálja, miközben zsírt éget a csípőjén és a combján.
Az edzések hossza változó. A legrövidebb az úgynevezett Bum Bum Rapido, amely 10 percig tart, és intenzív keveréke az alsó testre összpontosított testtömeg-gyakorlatoknak. A leghosszabb edzés Sculpt neve, és 50 percig tart.
A Sulpt súlyozott alsó és felső testgyakorlatokat foglal magában, így a súlyos végrehajtáshoz pár súlyzóra lesz szüksége. A sorozat többi edzéséhez ellenállás-sávra és boka súlyára van szükség.
A brazil Butt Lift DVD-t étkezési tervvel, ellenállás zenekarral és két másik DVD-vel együtt szállítják.
2. Csikk és belek
Cathe Friedriche edző folyamatosan mozgatja és motiválja az edzést. Csak vegye figyelembe, hogy ehhez az edzéshez szükség van néhány felszerelésre. Győződjön meg arról, hogy van stabilizációs labdája, megemelt emelvénye, amelyen fel tud lépni, könnyű súlyzók, súlyozott súlyzó, boka súlya és ellenállás-sáv, ha az összes gyakorlatot elvégzi.
3. Jillian Michaels gyilkos zsemle és comb
Jillian Michaels szupersztár edző segíteni fog a hátsó oldal felhangolásában ebben a DVD sorozatban. Minden edzés célja a fenék és a zsírégetés ugyanakkor segít. Különböző intenzitások is, tehát jó edzést kaphat, akár új edző, akár tapasztalt állatorvos.
A DVD-nek három edzése van, mindegyik különböző szintű és kb. 40 perc. Mindegyiknek négy különböző gyakorlati köre van, amelyeket egymás ellen végez. Minden edzéshez szüksége van egy súlyzó, lehetőleg különböző súlyú gyűjteményre. A legtöbb felhasználó számára a 20 font alatti súlyzók elegendőek.
4. Supermodell sorozat Butt & comb DVD
Andrea Orbeck, aki a hollywoodi szupermodellekkel dolgozott, betekintést nyújt erre az 50 perces tompa és comb DVD-re. Az edzés gyors ütemű, és a „Minute Moves:” elnevezésű néven működik, egy percig egy edzést végez, enyhe variációkkal.
Ezeket a gyors tempójú kardio mozdulatokat egyesíti a test- és könnyű ellenállás-gyakorlatokkal, amelyek a lábakat és a csúszásokat célozzák meg, valamint néhány felsőtest-gyakorlattal. A DVD-hez a Hipster alakító zenekar tartozik, amely felhasználható az ellenállás növelésére a csúszó gyakorlatok során.
A gyakorlatok némelyikéhez súlyzót is kell használnia. Ragassz egy súlyzóval 20 font alatt, mert az edzés sok ismétlést igényel.
5. Butt & combfényes DVD
Ehhez a gyors 25 perces csúszás edzéshez nincs szükség felszerelésre. A testtömegét és a magas ismétlést használja az izmok égéséhez. Ez a DVD tökéletes, ha egy tompa edzésre van szüksége, amely gyorsan hozzáér. Jeanette Jenkins vezet az edzést, és nem fog csalódást okozni, ha szilárd zsákmányrutinot keres.
6. A Butt Biblia
Három DVD található ebben a készletben, és mindegyiket felsõ és alsó részre osztják. Minden DVD eltérő intenzitású. Az első DVD edzésenként 20 perc, a második DVD 30 perc, a harmadik 40 perc.
Az oktató, Pauline Nordin, a csillag volt a The Biggest Loser televíziós show északi változatában. Szellemes humorérzéke és lelkesedése van, amely segít az edzések végrehajtásában. Az alsó résznél a siklást olyan gyakorlatokkal fogja megmunkálni, mint hidak és guggolás. Az egyetlen szükséges felszerelés egy súlyzó, szék, súlyzó vagy edzőszőnyeg.
7. 10 perces megoldás: Butt Lift
A hatékonyság szempontjából tervezve, ez a gyakorlati DVD sorozat az, hogy 10 perc alatt elinduljon az edzéshez. Ebben a DVD-ben öt különböző edzés található a zsákmányod számára, és egy bónusz edzés az abs. Mivel mindegyik körülbelül 10 percig fut, szinte nincs mentség a kihagyáshoz.
Rengeteg fajta csomag van a hat különböző edzésbe. A jóga, a barre és a Pilates gyakorlatait csúsztatja el. Két nagy intenzitású intervallum edzés is működik, amelyek célja a zsírégetés és az izmok pontosabb meghatározása, valamint további kiegészítő edzés. Az egyetlen szükséges felszerelés a jógaszőnyeg és a saját testének súlya.
