A friss paradicsomot és az uborkát önmagában is elfogyaszthatja, de együtt salátával is elfogyaszthatja, harapnivalóként vagy könnyű köretként szolgálhat fel. A paradicsomos és uborka saláta gazdag alapvető tápanyagokban, például káliumban és C-vitaminban, és néhány paradicsomos és uborka saláta szintén segíthet a fogyásban. A fogyás előmozdítása érdekében vegye figyelembe az étrend hátralévő részét is.
Tegye nagyobbra, de alacsony kalóriatartalmú ételeit
A paradicsom- és uborkasaláták hozzájárulhatnak a fogyáshoz azáltal, hogy sok kalória hozzáadása nélkül kielégítik az éhezést. Egy csésze apróra vágott paradicsom csak 32 kalóriát tartalmaz, és egy csésze nyers uborka szeletek 16 kalóriát tartalmaznak. A gyógynövények és fűszerek, például az oregánó, a kakukkfű vagy a bazsalikom ízesítik a salátát, miközben alig adnak kalóriát. Fogyaszthat egy paradicsomos és uborka salátát, a coleslaw helyett egy nyári barbecue-ban, vagy készítsen alacsony kalóriatartalmú tésztát paradicsomból, uborkából és grillezett csirke salátából teljes kiőrlésű kenyérrel.
Adjon hozzá fehérjét, hogy élelmezés legyen
A fehérje egy töltő tápanyag, amely késleltetheti az éhség kialakulását, de a paradicsom- és uborkasaláta alacsony fehérjetartalmú lehet. Ha minden étkezéshez és snackhez fehérjeforrást tartalmaz, ez segíthet a fogyásban, de egy csésze apróra vágott paradicsom 1, 6 gramm fehérjét jelent, vagyis a napi fehérjeérték 3 százalékát, és egy csésze uborkaszeletek kevesebb, mint 1 gramm fehérjét tartalmaznak.. Növelje paradicsomos és uborka saláta fehérjetartalmát úgy, hogy görög stílusú salátát készít alacsony zsírtartalmú feta sajttal vagy csicseriborsó hozzáadásával.
Szálas rost hozzáadása sok extra kalória nélkül
A magas rosttartalmú étrend segíthet a testsúly kontrollálásában, ám a tipikus amerikai csak az ajánlott mennyiségek felét kapja meg. Egy csésze apróra vágott paradicsom 2, 2 gramm élelmi rostot jelent, vagyis a napi érték 9 százaléka egy 2000 kalóriatartalmú étrend alapján. Egy csésze uborka 0, 5 gramm élelmi rostot tartalmaz. A rostfogyasztás növelése hozzájárulhat az éhség elnyomásához és segít a fogyásban. Használjon paradicsomos és uborka salátát alacsony rostos snack vagy köret helyett, például tészta saláta helyett.
Óvatosan válassza ki öltözködését
A paradicsom- és uborkasaláta nagy mennyiségű zsírtartalmú hozzávalóval vagy olajjal magasabb kalóriát tartalmaz, és kevésbé valószínű, hogy segít a fogyásban. Készíthet zsírtalan, alacsony kalóriatartalmú paradicsom- és uborkasalátát vöröshagymával, paradicsommal, uborkával, petrezselyemmel és citromlével, vagy készíthet kis mennyiségű olívaolajjal és balzsamos ecettel salátát, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú saláta.. Töltse fel uborka- és paradicsomos salátáját friss kaporral és zsírtalan görög joghurttal, ahelyett, hogy teljes zsíros tejföllel emelt volna.
