Fogyni bármilyen ok nélkül? Ez meglepetés lehet, de a vashiány és a súlygyarapodás valamilyen módon kapcsolódnak egymáshoz. Időnként annak a ténynek, hogy a súlyt hordozza, semmi köze sincs az étrendjéhez.
A test alacsony vasszintje vérszegénységhez vezethet, fáradtságot és lassúságot okozva. Nehéz lehet a testmozgás és az aktív maradás, ami viszont befolyásolhatja a fogyás képességét, és távol tarthatja azt.
Tipp
A vashiány nem fogja fontossá válni, de befolyásolhatja energiáját és kitartását. Ennek eredményeként nehéz lehet aktív maradni és maradni az edzésein.
Miért fontos a vas?
Popeye a spenót szeretete legendás volt. Ez a kitalált karakter hozzájárult a spenót növekvő népszerűségéhez az 1930-as években. Látja, a spenót tele van vasval. A nap folyamán azt hitték, hogy a magas vasbevitel elősegíti az izomnövekedést és az erőt.
Noha ennek az elméletnek nincs tudományos háttere, a vas létfontosságú szerepet játszik a testben. Ez az ásványi anyag a hemoglobin szerves alkotóeleme, amely a vörösvértestekben természetesen előforduló fehérje. A hemoglobin segít az oxigén szállításában az egész testben, élénk vörös színét adja a vérnek, és a szén-dioxidot a szövetekből a tüdőbe továbbítja.
Amint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek rámutatnak, a legtöbb amerikaiak elegendő vasat kapnak ételekből. A zöldborsó, a spenót, a rizs, a pisztácia, a gomba és más növényi alapú ételek nem-hem vasat tartalmaznak , míg a hús és a halak gazdag a hem-vasban . A dúsított reggeli gabonapelyhek például a napi ajánlott vasmennyiség 100% -át biztosíthatják adagonként. Ez az ásványi anyag osztrigában, sötét csokoládében, marhahúsban, szardíniaban, baromfiban, diófélékben, tofuban és még sok másban található.
Ezenkívül a vas számos enzim alkotóeleme, ideértve azokat is, amelyek szabályozzák az energiacserét. Ezért a véráram alacsony vasszintje fáradtságot és fáradtságot okozhat. Ez a tápanyag az immunrendszert is támogatja.
Ennek előnyei azonban véget nem érnek. A Frontiers in Pharmacology 2014. júliusi közleménye szerint a vas elősegíti a bőr egészségét és fenntartja a nyálkahártyák integritását. Ezen felül befolyásolja az atlétikai teljesítményt és az edzés utáni helyreállítást, mivel szerepet játszik az energiacserében és az enzimtermelésben.
Mi okozza a vashiányt?
A vas természetesen több száz élelemben fordul elő, a marhahúsból és a csirkéből a levélzöldekbe és a babba. A Lancetben 2017. augusztusában közzétett áttekintés szerint az emberek több mint egyharmada szenved vashiányos vérszegénységgel világszerte.
Az NIH figyelmezteti, hogy egyes személyek, ideértve a várandós nőket, a csecsemőket és a rákos betegeket, nagyobb kockázatnak vannak kitéve. A vashiány gyakrabban fordul elő szívelégtelenségben, emésztőrendszeri rendellenességekben, celiakiaban szenvedő embereknél és azoknál a nőknél, akiknél a menstruáció alatt súlyos vérzés tapasztalható. A súlyos menstruációs vérzés például a vashiányos vérszegénység 33–42% -áért felelős.
A véradók akár 35% -a is kifejleszti ezt az állapotot. A Celiakia, a gyulladásos bél rendellenességek és más emésztőrendszeri betegségek befolyásolhatják a test vas felszívódási képességét, és vérszegénységhez vezethetnek.
Ez a probléma a vegetáriánusokat is érinti, amint arról az American Journal of Lifestyle Medicine című 2016. decemberi áttekintésben számoltak be. A kockázat még nagyobb a premenopauzális, vegetáriánus nők esetében. Amint az áttekintő szerzők megjegyzik, a nem-hem vas a szervezetben rosszul felszívódik. A legtöbb növényi alapú élelmiszer, például a diófélék és a gabonafélék fitátokat, oxalátokat és más anti-tápanyagokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a vas felszívódását.
Ha a cím hiányzik, a vashiány vérszegénységhez vezethet. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) szerint tünetei enyhe és súlyosak lehetnek, és az alábbiak lehetnek:
- Alacsony energia és megmagyarázhatatlan fáradtság
- Hajhullás
- Törékeny körmök
- Fejfájás, különösen a testmozgás során
- Rossz mentális összpontosítás
- Hideg kezek és lábak
- Agyag, jég és egyéb nem élelmiszeripari termékek iránti igény
- Csökkent étvágy
- Gyors szívverés
- Sápadt bőr
- Általános gyengeség
- Légzési gondok
Megfelelő kezelés nélkül ez az állapot növelheti a fertőzések kockázatát, és befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget. Közvetlen hatással van a mentális egészségre és hozzájárulhat a depresszióhoz. A vashiányos vérszegénységgel rendelkező terhes nőknek fennáll a koraszülés kockázata. Krónikus betegségben szenvedő vérszegénység súlyosbíthatja a tüneteket.
Megmagyarázhatatlan fogyás és vérszegénység
A véráram alacsony vasszintje csökkent étvágyat okozhat. Előfordulhat, hogy már nem vágyakozik kedvenc ételeire, vagy hogy kevésbé éhesnek érzi magát, mint általában. Ez súlycsökkenéshez, alacsony energiamennyiséghez, gyengeséghez, fáradtsághoz és rossz testmozgáshoz vezethet.
Az állapotának súlyosságától függően számos módon lehet kezelni a megmagyarázhatatlan súlycsökkenést és vérszegénységet. Ha csak enyhe tünetek vannak, orvosa egyszerű életstílus-változtatásokat javasolhat a vasfogyasztás fokozása érdekében. Az NHLBI a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását javasolja, hogy segítse a testét ennek az ásványi anyag hatékonyabb felszívásában.
Tipp
A C-vitamin javíthatja a test felszívódási képességét. Ha hiányzik ez az ásványi anyag, akkor enni sok citrusfélét, levélzöldet, paradicsomot, brokkolit, bogyót és egyéb C-vitaminban gazdag ételt.
Vaskiegészítők is segíthetnek. A túl sok vas azonban káros lehet. A túlzott mennyiségű ásványi anyag hányingert és hányást, a bél szokásainak megváltozását, emésztőrendszeri zavart, cinkhiányt, szervkárosodást és akár halált is okozhat, amint azt az NIH közli. Ezért a vaskiegészítőket csak orvosi felügyelet mellett szabad bevenni.
Súlyos esetekben az orvosok javasolhatják az injektálható vas- vagy vérátömlesztést. Ha a vashiányos vérszegénységet belső vérzés okozza, műtétre lehet szükség.
Vashiány és súlygyarapodás
A vashiány nem okoz súlygyarapodást. A probléma az, hogy elkezdhet fontot rakni, amikor a vas szintje normalizálódik.
A 2016. júliusi, az Egyptian Hematology Journalban közzétett tanulmányban a vashiányos vérszegénység kezelésében részesülő nők 60% -a 6, 6 fontot ért el. A kutatók azt állítják, hogy a súlygyarapodás a vasterápia gyakori hatása. Noha ez a tanulmány csak 33 résztvevőt vett fel, és ezért nem egyértelmű, ez az egyetlen elérhető vizsgálat, amely közvetlenül elemzi a vashiányos vérszegénység és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot.
Ez az ásványi anyag a ferritin, a vérsejtfehérje alkotóeleme is. A fenti tanulmány szerint a vasterápia növeli a ferritin szintet a véráramban. A megnövekedett ferritin-szintet a metabolikus szindróma magasabb aránya , a derék körüli megnövekedett növekedés és az inzulinrezisztencia összefüggésbe hozza - mondja a Diabetology & Metabolic Syndrome 2016. októberi kiadásában közzétett tanulmány.
Ezenkívül a vashiány fáradtságot és alacsony energiát okoz, ami zavarhatja az edzést. Túl fáradtnak érzi magát ahhoz, hogy kocogni, súlyokat emelni és egész nap aktív maradjon. A testmozgás hiánya hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz, növeli a szívbetegségek kockázatát és cukorbetegséghez vezethet.
Az alacsony vasszint befolyásolhatja étvágyát, súlycsökkenést okozhat. De nem mindig ez a helyzet. A vashiányos vérszegénység elvezeti az energiát, megnehezítve az edzésekhez való ragaszkodást és a font leépítését.
A legjobb, amit megtehetsz, ha ezeket a kérdéseket elsősorban a vasban gazdag ételekkel való feltöltéssel és a rendszeres ellenőrzések elvégzésével akadályozza meg. Ha szokatlan fáradtságot, szédülést és étvágytalanságot tapasztal, keresse fel orvosát. Egyél kiegyensúlyozott étrendet a tápanyaghiány megelőzése érdekében. Vigyázzon, hogy az összeomlott étrend kimerítheti a vas és más tápanyagok testét.
