A gyaloglás egy egyszerű módja a zsírégetésnek az egész testből, beleértve a combjait is. Noha a kényelmes séta nem befolyásolja a testét a legjobb fitnesz eredmények elérése érdekében, a gyalogos séta nagyobb intenzitást igényel több kalória elégetésére. A gyors séta szintén hozzájárulhat az anyagcseréhez, lehetővé téve a kalóriák égetését jóval a séta vége után.
A comb alsó mérete
A combok karcsúságát a gyaloglás révén lehet elérni. A gyalogos séta sokkal hatékonyabban használja a négyfejű sípcsontot, a sztringeket és a siklóernyőket, mint a kényelmetlen séta, mivel a séta erősítéséhez használt megnövekedett lépések miatt. A térd hajlítását és meghosszabbítását mind erősebben, nagyobb sebességgel használják, lehetővé téve a négyfejű és a hátsó hurok aktiválását. A gyors séta növeli a sovány izomtömegét, fellendíti az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban több kalóriát égetjen el, mondja a MayoClinic.com.
Elégetett kalóriák
A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta elfogyaszt, ami kalóriahiányt eredményez. Noha nem észlelheti a csökkentést - azaz csak a zsírok elégetését az egyik területről -, elveszítheti a zsírt az egész testéből, beleértve a lábait is, ha eléri a kalóriahiányt. 1 font zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. A HealthStatus webhely szerint 150 font. az ember 159 kalóriát éget el egy órán át 2 mph sebességgel járva, míg ugyanaz a személy 351 kalóriát éget el 4 km / h sebességgel járva.
Időtartam és felület
Növelje eredményeit következetesen sétálva. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola elősegíti az aerob tevékenységek teljesítését napi 60 percig, amikor meg akarja változtatni a testösszetételét. Ha egy lejtőt adunk hozzá, akár dombot találunk, akár lejtjük a futópadot, erőfeszítéseket kell tenni a lábak elhelyezésére, lehetővé téve az izmok tonizálását. Fókuszálj a sebesség fenntartására, ahogy felhajtad magad a hegyre. A sebesség és a domb megnövekedett ellenállása nagyobb hangsúlyt fektet az ütésekre és a siklásokra.
szempontok
A fajta hozzáadása a sétákhoz szintén segíthet a comb karcsúsításában. Séta közben összpontosítson a lábakban az erőnlétre, miközben guggolást vagy lunget ad hozzá a rutinhoz. Például egy gyors séta öt percig, majd 25 ejtőernyő és 25 guggolás. Ismételje meg ezt az áramkört a séta ideje alatt, hogy nagyobb igényt támaszzon az alsó testére. Fókuszáljon arra a tüzelőanyagra is, amelyet a testébe tölt. Válasszon sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket, hogy teljes érzése elkerülje magát, és megakadályozza a túladagolást, amely megállíthatja a fogyását.
