A serdülőkor a gyors növekedés és fejlődés korszaka, ami azt jelenti, hogy a megfelelő vitaminbevitel különösen fontos. A serdülő lányok szintén jelentős hormonális változásokon mennek keresztül, amikor megkezdik a menstruációs ciklust. Bár az étrend nem mindig okozza a hormonális egyensúlyhiányt, a megfelelő vitamin- és egyéb tápanyag-ellátás javíthatja a serdülő lányok hormonális tüneteit.
B-12 vitamin
Noha a serdülő lányokban a vashiány általában vérszegénység oka, a B-12-vitamin hiány is okozhat vérszegénységet, amelyet nemcsak a szélsőséges fáradtság, hanem a kedélyesség, a személyiségváltozás és a depresszió is jellemez. A vegetáriánus étrend betartása növeli a B-12 vitaminhiány kockázatát, mivel az állati termékek az elsődleges élelmiszerek, amelyek ezt tartalmazzák. A dúsított gabonafélék és a szójatermékek szintén tartalmaznak B-12 vitamint. A 9-13 éves serdülőkorú lányoknak napi 1, 8 mikrogramm B-12, 14 éves vagy annál idősebb lányoknak 4 mikrogrammra van szükségük, az étrend-kiegészítők Egészségügyi Intézete szerint.
D-vitamin
A D-vitamin tanács szerint egyes népességcsoportokban a D-vitamin hiánya összefüggésben áll a depresszióval. A mentális egészségre gyakorolt előnyei mellett a D-vitamin különösen fontos a serdülőkorban fellépő csontnövekedés szempontjából, tehát a serdülőkorú lányoknak biztosan biztosítaniuk kell, hogy legalább 5 mikrogrammot kapnak naponta. A test D-vitamint termel napfénynek kitéve, ezért a téli hónapokban általában alacsonyabb a szint, amint azt a "Postgraduate Medical Journal" megjegyzi.
Vas
Noha ez nem vitamin, a vas az egyik legfontosabb tápanyag a tizenéves lányok számára, akik hajlamosak a vashiányos vérszegénységre, különösen ha a menstruációs ciklusuk megkezdődött. Ha úgy tűnik, hogy serdülő lánya állandóan fáradt, ingerlékeny és letargikus, az oka a vérszegénység és a hormonális egyensúlytalanság kombinációja lehet. Konzultáljon orvosával, mielőtt vaspótló készítményeket szedne, amelyek nagy dózisok esetén nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak. A serdülőkorú lányoknak napi 8 milligramm vasra van szükségük 9 és 13 év között, illetve 15 milligramm vasra a 15 és annál idősebb lányok esetében, a Minnesotai Egyetem szerint. A serdülő lányoknak a hiány elkerülése érdekében rengeteg vasban gazdag ételt kell tartalmazniuk étrendjükbe.
Egyéb szempontok
Az étrend-kiegészítők mellett ügyeljen arra, hogy serdülője sok egészséges ételt kapjon étrendjében. Dr. William Sears gyermekorvos szerint a zsírok különösen fontosak a pubertás idején, mivel segítenek a nemi hormonok termelődésében. Helyezze az avokádóból, a tejtermékekből és az egészséges olajokból származó egészséges zsírokat a serdülőkori étrendbe, hogy ösztönözze az egészséges hormontermelést. Mint minden étrend-kiegészítő esetén, konzultáljon gyermeke orvosával, hogy meghatározza az ő igényeinek legmegfelelőbb étrend-kiegészítőt.
