A lapocka - a lapocka - rendellenes mozgása scapula dyskinesis néven ismert, amelyet az a képesség okoz, hogy az energiát a vállízület és a lapocka között nem lehet megfelelően átvinni. A váladék stabil működési szintjének rehabilitációjához alapvető szerepet játszik a váladék stabil stabilizálása különféle vállponti stabilizációs manőverekkel. Bármilyen új gyakorlat megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, mivel az Ön állapota nem jár minden manőver előnyeivel.
Rotátor mandzsetta erősítők
Minél gyengébb a rotátor mandzsetta izma, annál nagyobb a valószínűsége, hogy másodlagos esete alakul ki a scapularis dyskinesisben. Erősítse meg a rotátor mandzsetta izmait néhány külső forgási manőverrel izometria segítségével. Álljon egyenesen a jobb oldalával a falhoz. Hajlítsa meg a jobb könyökét, és ökölbe szorítsa. Helyezzen egy törülközőt az ököl és a fal közé, és lassan nyomja be az öklét a törülközőbe. Nyolc másodpercig tartsa a feszültséget. Engedje el a feszültséget és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg a kívánt ismétléseket. Forgassa el és végezze el újra a gyakorlatot a bal karjával.
Arccal lefelé evezés
Scapularis dyskinesis gyakorlatok erősíthetik és stabilizálhatják a combcsont területét néhány manőver segítségével, amelyek szimulálják az evezős mozgásokat. A gyakorlatot fekvő oldallal lefelé, vagyis hajlított helyzetben fekve, egy edzőasztalon fekve, teljes lábakkal és karokkal lazán az oldal fölött lógva. Helyezzen egy 2 kilós súlyt a jobb kezedbe. Fordítsa be a tenyerét befelé. Lassan emelje fel a súlyt a mennyezet felé, miközben könyökét hajlítja. Csak akkor emelje fel a súlyt, amíg a felkar a felsőtest mellett található. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg a kívánt mennyiséget. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Ahogy erősebbé válsz, fokozatosan növelje a súlymennyiséget.
Váll emelők
Az izmok fáradtságának és gyengeségének elkerülése érdekében elsődleges fontosságúnak kell lennie a vesszőponti stabilizációs izmok tartósságának és erősségének növelésében. Dolgozzon a stabilizáló izmok megerősítésén néhány vállvonogatással. Ülj egyenesen egy szilárd székben, lábát szilárdan a padlón ülve. Lassan emelje fel mindkét vállát a füled felé. Tartsa pozíciót öt másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot kívánt módon.
Csúszó golyók
A vállrész rugalmasságának növelése kulcsszerepet játszik az orrvitorla mozgástartományának helyreállításában és az izmok merevségének elkerülésében. Javítsa meg a vállának rugalmasságát oly módon, hogy az edzőgombás dyskinesis gyakorlatok részeként gyakorolja néhány gömb labdátrablási szakaszát. Üljön vagy álljon, a jobb oldalát edzőasztalhoz helyezve. Helyezze a labdát az asztalra. Óvatosan emelje fel a jobb karját, és könyökét hajlítva helyezze rá a labdára. Helyes helyzetben az alkar teljes labdája lesz. Lassan dobja el a labdát tőled, amíg a könyöke egyenes lesz. Tartsa 10 másodpercig a szakaszot, majd lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Forgassa el a testet, és ismételje meg az edzést a bal karral.
