Kalória minden diétás, edző és sportoló fejében van, akik vigyáznak arra, mit eszik és hogyan befolyásolja a testét. Amikor az egészségügyi és fitnesz-szakember kalóriát javasol, fontos tudni, hogy fogyasztott vagy nettó kalória-e. A kettő összetévesztése drasztikus következményekkel járhat az étrendjére.
Elfogyasztott kalória
Az elfogyasztott kalória az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória száma. Gyakran, amikor a táplálkozási címkék, az orvosok, a személyi edzők vagy az étkezési technikák javasolják az étrendben javasolt kalóriák számát, a fogyasztott kalóriáról beszélnek. Orvosa például javasolhatja, hogy korlátozza magát napi 1500 kalóriára, hogy ösztönözze a fogyást. Az elfogyasztott kalóriát gyakran használják az ember étrendének diktálására, mivel a nettó kalóriához képest könnyebb nyomon követni.
Nettó kalória
A nap folyamán a test kalóriaenergiája állandó fluxus állapotban van. Ha kalóriát fogyaszt, akkor a nettó kalóriaszáma növekszik, és amikor elégetted őket, a szám csökken. A nap végén három lehetséges forgatókönyv lehetséges: kevesebb kalóriát égette el, mint amennyit elfogyasztott, és nettó haszonnal jár; többet égetett, mint amennyit elfogyasztott, és nettó vesztesége van; vagy a kettő kiegyensúlyozta egymást.
Súlykezelés
A nettó kalória a súlykezelés középpontjában áll. Az elégetett kalóriákhoz felhasznált kalória egyensúly határozza meg, hogy fenntartja-e, híz-e vagy lefogy-e. Ha fogyni szeretne, nettó kalóriaveszteséget szeretne létrehozni. A MedlinePlus azt javasolja, hogy napi 500 kevesebb kalóriát fogyasszon el, hogy hetente egy kilót veszítsen, vagy 1000 kalóriát, ha elveszti heti 2 kilót. Rendszeres testmozgással csökkentheti a kalóriákat és növelheti nettó kalóriavesztését.
szempontok
A nettó és az elfogyasztott kalóriákat felhasználhatja az ajánlott kalóriabevitel létrehozására. Ha például a szervezetnek napi 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, és néhány fontot akar letenni, akkor nettó kalóriaveszteséget használjon az új ajánlott bevitel meghatározásához. Napi 500 kalória csökkentése azt jelentené, hogy az ajánlott kalóriabevitel 1500 kalóriával egyenlő és támogatja a fogyás célját.
