A számítógép túl hosszú ideig ülése és a golyó helytelen eldobása befolyásolhatja a vállát, és néha a túl nagy feszültség szakadt labrumot eredményezhet. A könny típusától függően különböző kezelések állnak rendelkezésre, beleértve a szakadt labrum gyakorlatokat a műtét után vagy annak helyett.
Mi az a Labrum könny?
Először is, mi a labrum? A Johns Hopkins Medicine szerint ez egy porc, amely a vállízületben található. Fontos megjegyezni, hogy kétféle porc létezik: ízületi, fehér porc a csontok végén és a labrum, amely merevebb és rostos. A labrum a vállhüvely elmélyítésének egyik módjaként szolgál, hogy minden a helyén maradjon. A labrum segít más struktúrák vagy szövetek rögzítésében az ízület körül.
A labrum könnyek sok formája létezik, ezért fontos, hogy megbeszélje orvosával az Ön kezének típusát:
1. típus: A labrum teljesen leszakad a csontról.
2. típus: szakadás magában a labrumban.
3. típus: Olyan könny, ahol a bicepsz-ín az aljzat felső végéhez kapcsolódik (ennek a sérülésnek a rövidítése SLAP sérülés).
Hogyan kezelik a Labrum könnyeket?
A kapott kezelés attól függ, hogy milyen könnycsepp van. A váll instabilitása, a szubluxáció vagy a diszlokáció miatt fellépő könnyek miatt a labrumot vissza kell erősíteni az aljzat pereméhez. Ez elvégezhető artroszkópos technikákkal vagy a váll elején lévő metszettel.
Ha a labrum kopott, akkor a kezelésre nem lehet szükség, bár ha nagy a könny, akkor a szakadt területet meg kell vágni, megjavítani vagy kivágni.
Előfordulhat, hogy a SLAP sérüléseket meg kell vágni vagy vissza kell erősíteni a foglalat tetejére. Ezt artroszkópos műtét segítségével lehet megtenni.
Szakadt Labrum gyakorlatok műtét utáni
A szakadt labrum műtétét követően az orvos a váll és a labális könnycsepp-rehabilitációs protokoll részeként szelíd mozgástartományú gyakorlatokat írhat elő. A műtét után két héttel nulla lehet. Az inga gyakorlatokat elvégezhet, amikor a deréknál lehajolunk, és a karod leengedni hagyjuk, óvatosan, apró, körkörös mozdulatokkal forgatva. A Massachusetts Általános Kórház által javasolt egyéb gyakorlatok a következők:
- Vállváll: Vállrándítsa fel a vállát felfelé.
- A lapocka csípése: Csípje be a lapátokat hátra és össze
- Izometrikus belső és külső forgás: Miközben a fal sarkára nézzen, tartsa könyökét oldalával szemben, és tartsa az alkarját derékszögben a karjával szemben. Helyezze a tenyerét a falnak úgy, hogy a hüvelykujja felfelé nézzen (belső forgáshoz), vagy a kéz hátsó része a falhoz, hüvelykujjával felfelé (külső forgatáshoz). Húzza vagy nyomja meg a falnak. Tartsa öt másodpercig.
- Golyóprés: Szorítson meg egy gumilabdát vagy teniszlabdát, és tartsa öt másodpercig.
- Pasine kar felemelkedése: A hátán fekve tartsa a sérült karot a csuklónál az ellenkező kezével. Az ellenkező karral emelje fel a sérült karot felfelé, majd lassan engedje le vissza.
- Hátsó belső forgás: Üljön székre vagy állva, helyezze a kezelt kar kezét a háta mögé, és az ellenkező kéz segítségével emelje fel a másik kezét magasabbra. Tartsa tíz másodpercig, majd ismételje meg.
Szakadt labrum gyakorlatok műtét nélkül
Ha nem szükséges műtét, orvosa fizikai terápiát ajánlhat a szakadt labrum kezelésére. Az ACE Fizikoterápiás és Sportgyógyászati Intézet szerint a fizikoterápia valószínűleg azokra a gyakorlatokra fog összpontosítani, amelyek erősítik a rotátor mandzsetta izmait. Emellett gyakorlatokat végeznek a lapocka stabilizáló izmainak erősítése és a vállízület rugalmasságának növelése érdekében.
A fizikoterápiás gyakorlatok tartalmazzák az erősítő és nyújtó gyakorlatokat. A MedlinePlus nyújtó gyakorlatainak példái a következők:
- Nyak nyújtása a vállának
- A fal nyúlik
- Elülső vállrész
- Kezelje fel a hát nyújtását (elülső váll nyújtás)
- Inga gyakorlatok
A vállait erősítő gyakorlatok a következők:
- Fali tollak
- Izometrikus váll gyakorlatok
- Belső és külső forgási gyakorlatok sáv segítségével
- A lapocka visszahúzódása (csővel és anélkül)
- Kar elérése
Kerülendő gyakorlatok
Általában a sportolók 12 héttel a műtét után kezdhetik sportspecifikus gyakorlatokat, bár körülbelül hat hónap múlva fejeződik be a váll teljes gyógyulása. De az esetek súlyosságuk szerint eltérőek, és nehéz lehet pontosan megjósolni, mikor fog valaki visszatérni a sporthoz és a tevékenységekhez. A Johns Hopkins Medicine szerint a kontakt sportolás növeli a váll sérülésének esélyét a labrum javítása után.
