Az egészséges reggeli, az erős kávé és a fürdőszobába tett utazás csak néhány összetevő, amire szükség van egy sikeres reggelihez. De ha nem elegendő (vagy túl sok) testmozgást végez, akkor ez befolyásolhatja az utolsó részt.
Valójában az edzésterv elég nagy hatással lehet az emésztőrendszer egészségére, és túlmutat a rendszerességén. Itt van, amit tudnia kell az edzésről és a bélmozgásról.
1. A testmozgás segíthet rendszeresen tartani
Nincs olyan gyors és gyors szabály, amikor a fürdőszobát naponta kell használni. Egyeseknek minden nap normális, másoknak szigorúan minden más. A Penn Medicine szerint az egészséges emésztés kulcsa a szabályszerűség.
Ideális esetben a bélmozgásnak puhanak és könnyen átadhatónak kell lennie egy meglehetősen kiszámítható vagy szabályos mintázattal, mondta Leigh Renwick, RD dietetikus, mondja a LIVESTRONG.com. Ha a vécé utak szokatlanok, akkor előfordulhat, hogy módosítania kell a fizikai aktivitását.
A közepes intenzitású testmozgás, például a kocogás vagy a kerékpározás, elősegítheti az emésztés szabályosságát és konzisztenciáját - mondja Renwick.
Ami a lényeget illeti, a rendszeres testmozgás enyhítheti vagy enyhítheti a székrekedést - nyilatkozta a PLOS One 2014. februári tanulmánya . A 42 iskola diákjainak (több mint 33 000 tanuló) fizikai aktivitásának és szokásainak felkutatása után a kutatók megállapították, hogy a székrekedés - amelyet a Mayo klinika szerint hetente kevesebb mint három bélmozgás jellemez - a nem megfelelő testmozgással (kevesebb mint egy óra) naponta) és túlzott ülő viselkedés (napi négy óránál több ülés).
A flip oldalán a gyakori intenzív testmozgás, mint például a hosszú kitartás edzés, valójában csökkentheti a szervezet gáztermelését és tápanyag-felszívódását, ami hasi fájdalmat vagy laza széklet kialakulását okozhatja.
Alsó sor: Fontos az egészséges egyensúly megtalálása. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelve - amelyet az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma készített - javasolja a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású vagy 75 percnyi erőteljes testmozgást végezzenek, plusz legalább két erőt gyakorló edzést. a fő izomcsoportok. Célja egy mérsékelt és erőteljes testmozgás keveréke, amely segít megőrizni az egészséget az emésztő osztályban.
A pályán halad a fitnesz céljainak elérése érdekében? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy az edzések gyakoriságát és intenzitását fülben tartsa, és motivált maradjon.
2. A futás megadhatja a futást
A futás okozta emésztőrendszeri nyugtalanságok, amelyeket néha "futó ügetéseknek" vagy futó hasmenésnek neveznek, egy másik módszer, hogy a testmozgás befolyásolja a kakukkát. A Mayo klinika szerint leggyakrabban a futás közben vagy közvetlenül azt követően gyakori, laza bélmozgással jár, és a hosszú távú futókban ez a leggyakoribb.
Ennek oka azonban nem teljesen egyértelmű. Egy tanulmány, amelyet 2017. januárjában jelentettek meg a jelen véleményben a Gastroenterology folyóiraban , azt sugallják, hogy ezt a dehidráció és bizonyos étkezési szokások kombinációja ösztönzi, ám a szerzők megjegyzik, hogy a következtetés levonásához sokkal több kutatásra van szükség.
Ennek ellenére az edzés előtt és közben bevitt ételekkel vagy kiegészítőkkel kapcsolatos némi megfontolás segíthet megelőzni ezt az állapotot. A Mayo Clinic szerint a magas rosttartalmú vagy gáztermelő ételek korlátozása a futás előtt közvetlenül megelőzheti az emésztési zavarokat.
Ha rendkívül hajlamos a futás által kiváltott hasmenésre, a cukor-alkoholok (mint például az izomalt és a szorbit) bevitelének korlátozása elősegítheti, hogy a bélrendszer rendszeresebb maradjon a Mayo klinikánál. Gyakran ezek a hozzáadott cukrok találhatók rágógumiban, cukormentes cukorkaban vagy fagylaltban. Hasonlóképpen, légy óvatos az energiagélekkel vagy az edzés előtti kiegészítőkkel, mivel ezek gyakran tartalmaznak mesterséges cukrot.
Tipp
A magas rosttartalmú vagy gáztermelő ételek korlátozása a futás előtt elviszheti a park hordozható WC-jétől. Ezenkívül ellenőrizze a cukor-alkoholok bevitelét (az ínyben vagy cukormentes cukorban található), mielőtt cipőjét felkötné.
3. A testgyakorlás segíthet az IBS tüneteiben
Noha nem lehet abszolút, határozott következtetést levonni, a testmozgás kedvező hatással lehet az irritábilis bél szindrómában szenvedőkre - nyilatkozta a Neurogastroenterology & Motility 2018. szeptemberi tanulmány.
A jóga, a gyaloglás / aerob tevékenység és néhány egyéb testmozgás hatásának közel 700 embert érintő IBS-sel kapcsolatos vizsgálatát követően a kutatók megállapították, hogy a testmozgás általában a javult IBS-tünetekkel függ össze. Nem tudtak azonban szilárd ok-okozati összefüggést létrehozni, ezért további kutatásokat kell végezni.
És ne feledje, hogy az egyensúly továbbra is kulcsfontosságú: Noha a testmozgás megkönnyítheti az IBS tüneteit azáltal, hogy megváltoztatja a motilitást vagy csökkenti a bél vérátáramlását, a túlzottan intenzív testmozgás valójában bél sürgősséget, hasmenést és / vagy hasi görcsöket okozhat, a 2018. májusi dokumentum szerint. az EBM irányelveiben .
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az emésztést
Noha a szokásos testmozgás néhány megváltoztatása javíthatja az emésztést, számos más tényező is segíthet elősegíteni a szabályosságot. Az egyik, ha biztosítja, hogy minden nap elegendő rostot kap (kb. 25 gramm), az FDA szerint elősegítheti az ételek mozgását az emésztőrendszeren keresztül.
A folyadékbevitel egy másik kulcseleme az emésztés szabályszerűségének. A Harvard Health Publishing szerint nincs meghatározott mennyiségű folyadék, amelyet minden nap be kell szereznie, de a vízfelvétel növelése pozitívan befolyásolhatja a bélmozgást.
Ha emésztőrendszeri rendellenességek vagy diszkomfortos tünetek tapasztalhatók, amelyek továbbra is fennállnak a testmozgás, étrend és a folyadékbevitel után, akkor érdemes felkeresni egy egészségügyi szakembert, aki a helyes irányba vezetheti Önt.
