A mély légzés az egyik leghatékonyabb módszer a meditáció megkezdésére, és bárhol elvégezhető. Bármely meditációs gyakorlat két kulcsfontosságú eleme a fókuszpont megkeresése és a felmerülő gondolatok vagy érzelmek elengedése. Mary Bruce, az arizonai Phoenix jóga oktatója szerint a mély, ritmikus lélegzetére való összpontosítás elősegíti az elméd befelé fordítását és aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, ami elősegíti a pihenést. "Amikor állandó lélegzetet kapunk, az elme nyugodtvá válik, mint egy csendes tó" - mondja Bruce. "Ez a termékeny talaj a meditáció virágzásához. A légzés kulcsfontosságú."
1. lépés
Ülj le egy székre vagy a padlóra egy hajtogatott takarón vagy párnán. A hátát tartsa egyenesen a gerinc alapjától a nyakáig. Ez egyenes utat teremt az energiának a gerinc felfelé áramlásához.
2. lépés
Helyezze a kezét a combjára, tenyerével felfelé vagy lefelé. Ha székben ült, pihentesse lábát a padlón. Ha a padlón ül, keresztezze a bokáját vagy a lábát.
3. lépés
Csukja be a szemét, hogy elméje ne kerülje el a figyelmét a külső tárgyak által.
4. lépés
Körülbelül egy percig lélegezzen be és ki az orrán keresztül, megítélés nélkül figyelve a lélegzetét. Csukja be a száját, és lazítsa meg az arcizmait.
5. lépés
Hagyja lassan elmélyülni, amikor belélegzi és teljesen felfújja a tüdejét, csendesen négyre számítva. Úgy érezheti, hogy bordája kibővül előre és oldalra, miközben belélegzik.
6. lépés
Lélegezzünk lassan négyre, amíg a köldökpontját a gerinc felé húzzuk. A lélegzetet és a kilégzést azonos hosszúságú legyen. Ha gondolatok vagy érzelmek merülnek fel, engedje el őket, és vegye vissza a figyelmét a lélegzetéhez.
7. lépés
Folytassa a mély légzésű meditációt három-öt percig, vagy mindaddig, amíg kényelmesen ülhet nyugodt, állandó lélegzettel.
Amire szüksége lesz
-
Csendes hely, figyelmen kívül hagyva
Kényelmes, nem kötelező ruhák
Tipp
Mielőtt elkezdené, ürítse ki a belet és a hólyagot. Zuhanyozjon vagy mossa le az arcát, így éberbb lesz.
Kihúzza a jógaszőnyeget, és gyakoroljon egy fizikai gyakorlatot, mielőtt meditál. A jóga pózok segítenek nyújtani és erősíteni a testet. Összpontosítson azokra a pózokra, amelyek a hasüreget működtetik, hogy erősítse a gerincét, és a csípő-nyitókat, hogy felkészítse a testét nyugalomban való ülésre.
Minden nap tegyen félre időt a meditációra. Ugyanazon idő és hely kiválasztása a gyakorlathoz segít a rendszeres rutin kialakításában.
Ha három-öt percig kényelmesen ülhet meditációban, növelje idejét 10-15 percre. Ha több tapasztalatot szerez, fokozatosan hosszabbítsa meg meditációs idejét 30 percre vagy annál tovább.
Üljön egyenesen, amikor meditál. A kanapén fekve vagy a hátán fekve valószínűbb, hogy lemerül.
A kilégzés a légzési ciklus legfontosabb része. A teljes kilégzés több helyet biztosít a mélyebb, teljesebb belélegzéshez. A teljes kilégzés segít eltávolítani a tüdő alsó részén felhalmozódott szennyeződéseket.
Figyelem
A meditáció előtt kerülje a nagy étkezés étkezését, hogy elkerülje a fáradtságot vagy az elalvást.
Soha ne erőltesse és ne feszítse le a lélegzetét. Törekedjen a folyamatos, ritmikus légzésre, amely könnyen áramlik.
Ha a mély légzés szédülést vagy szédülést okoz, lassítsa le a levegőt, vagy térjen vissza a normál légzéshez.
