A cellulit különféle okok miatt díszíti a fenékét: genetika, rossz vérkeringés, inaktivitás és a hormonok, hogy csak néhányat említsünk. Nem lehet észrevenni, hogy csökken a göndör cucc, de megfeszítheti az alatti izmokat speciális gyakorlatokkal. Ha igazán sima fenékre van szüksége, amelyben zsákmányos rövidnadrágban mezítheti magát, akkor bosszút álljon be a kardio edzéshez, és enni kell.
Mi a cellulit?
A cellulit zsír, de felületes zsír, amely éppen a bőr alatt fekszik. Ezért általában jobban látható, mint a zsír, amely mélyebben létezik a testben. Domborodottnak tűnik, mert helyekre tolja a kötőszövetet, amely összeköti a zsírt a bőrrel.
A legtöbb nőnek van némi cellulitja, mivel kötőszövetükben több hely van a zsír kiszorításához, mint a férfiaknál. Ez akkor jelenhet meg, ha túlsúlyos vagy sovány. A fenék, a has, a comb és a karok, a zsír megjelenésének általános helye.
: A top 15 mozgatja a sárgáját
A cellulit okai
A cellulit nem veszélyes az egészségre, de esztétikai kihívás. A túlsúly határozottan növeli annak a hajlamát, hogy rengeteg narancsbőr van háta mögött, de inaktivitás, rossz étrend és kiszáradás is előfordulhat.
Amikor elkezdi a testmozgást, hogy csökkentse a fenékcellulit megjelenését, hidratálja megfelelő módon. Ne váljon fanatikusá a fogyasztott víz pontos mennyiségét illetően, hanem igyon rendszeresen egész nap, és fogyaszt sok hidratáló ételt, például friss zöldséget és leveles zöldet.
Ez a termék segít az étrend megtisztításában is. A narancsbőr elleni küzdelemhez az egészségesebb étkezés, kevesebb kalória és több tápanyag bevétele szükséges. Ha snackként szeretne nyers diót vagy gyümölcsöt választani, nem pedig például egy granola bort vagy zacskó chipset. Étkezéskor koncentráljon a párolt vagy pörkölt zöldségekre, a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű gabonafélékre.
Mozgás
A cellulit elvesztésének alapvető fontosságú a kalóriát égető testmozgás. Ez kardiokirályt tesz. Sétáljon élénken, fusson, kerékpározjon, túrázjon vagy táncoljon, hogy elősegítse a kalóriahiányt, így elveszíti a felesleges zsírt - ez csökkenti a cellulit megjelenését. A rendszeres mozgás fokozza a vérkeringést, ami javíthatja a cellulit megjelenését is.
Butt-specifikus mozog
A nyúlványokon történő erőmozgások elősegítik a szilárd izmos alap létrehozását, így a cellulit tompítása kevésbé nyilvánvaló. Nem teheti meg, hogy az összes cellulit eltűnjön, de szilárdabb alapot hozhat létre, így kevesebb a juhok és a fodrozódás.
Szamár rúgás ( négyszögletes csípőhosszabbítás): Keresse fel mind a négyes oldalát. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a jobb combját, úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa fenn a 90 fokos kanyart a térdízületnél. Ebből a helyzetből kissé magasabbra emelje fel a láb jobb talpát, amikor megnyomja a fenekét. Tartsa a hasát összehúzódva, és kerülje el a jobb oldalán való felkapcsolódást, összpontosítva arra, hogy a mozgás a fenékéből származjon. Végezzen akár 20 ismétlést mindkét lábon.
Álló csípőhosszabbítás: Álljon és tartsa egy székre vagy rúdra. Hajlítsa meg a jobb térdét, úgy, hogy az állcsont párhuzamos legyen a padlóval. Nyomja hátra a jobb sarokot, miközben kinyomja a szőrt. Ahhoz, hogy ez a lépés nagyobb kihívást jelentsen, használjon kábelgépet vagy rögzítse az ellenállási sávot egy erős oszlop körül vagy az ajtóban, és hurkolja a másik végét a jobb láb alja körül. Rúgj hátra az ellenállás ellen. Végezzen lábonként 15-20 ismétlést.
Guggolás: A guggolás megkönnyíti a siklást, különösen akkor, ha alacsonyan ül a helyzetbe, és sarkában hátrafelé nyom. Használjon hozzáadott súlyt, hogy hatékonyabbá tegyék őket az izomépítésben. Tartsa a súlyzókat mindkét kezén a testénél, miközben lefelé vagy felfelé guggol, vagy helyezze a terhelt súlyzót a vállára. Célja 10-15 ismétlés.
: 17 gyakorlat a zsákmány alakításához és tonizálásához
Egyéb hatékony gyakorlatok a fenek vagy a fenék izmainak megmunkálásához tartalmazzák az előrehaladó lungeket és a lépcsőfokokat. A legjobb eredmény elérése érdekében hetente két-három alkalommal, nem egymást követő napokon dolgozzon. Ezekkel az edzésekkel nem távolítja el teljesen a cellulitot, de feszesebb, simább megjelenésű lesz.
