Rujuta Diwekar egy indiai táplálkozási orvos, aki számos figyelemre méltó indiai figurának, köztük a filmsztároknak és a politikusoknak segített átszervezni az étrendjét és a testmozgást, hogy megfelelő legyen és lefogyjon. Írt egy könyvet, magánkonzultációkat folytat és saját fitneszstúdiója van. Noha a „Rujuta diéta” sajátosságai az Rabutával folytatott konzultáció során az egyének számára vannak kialakítva, életmódfilozófiájának vannak bizonyos alapvető vonatkozásai, amelyeket követni lehet, ha valamilyen egészségügyi előnyt élvez.
1. lépés
Körülbelül két óránként egyszer fogyaszthat enni egész nap. Rujuta étrendjét követõk általában napi nyolc vagy kilenc étkezést terveznek. Kicsi mennyiségű étkezés a nap folyamán megakadályozza, hogy túlságosan éhesen érezze magát és egy ülés közben elmásszon magát. Az ételekre példák lehetnek egy alma, egy adag tojásfehérje, müzli és tej, egy szelet sajt és kenyér, vagy egy marék dió.
2. lépés
Gyakoroljon legalább 3, 14 napot. Rujuta ezt "Pi szabálynak" hívja. Azt állítja, hogy javulást észlel az egészségében, ha 22 napig jól eszik, és ezen napok legalább hétén edzik. A testgyakorlásnak nem kell semmi extrémnek lennie; egy szép kocogás fog csinálni a trükköt. Gyakorolj a korlátán, de ne próbáld meg túllépni. Megemlíti a két barát kocogásának példáját: Az egyik 60 percig futhat, a másik csak 20 percig. Mindkét esetben rendben van, amíg az idők tükrözik saját képességeiket.
3. lépés
Napi étrend-kiegészítőket vegyen igénybe, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és omega-3 zsírsavat kapjon.
4. lépés
Igyál sok vizet, legfeljebb öt liter - kb. 21 csésze - naponta. Légy tudatában annak, hogy egy csésze víz eltérhet egy "pohár víztől". Néhány szemüveg nagy, és több csésze értékű vizet is tartalmazhat benne.
Amire szüksége lesz
-
Multivitamin-kiegészítők
Halolaj tabletta
Tipp
Konzultáljon orvosával, mielőtt radikálisan megváltoztatná az étrendjét, vagy részt vegyen egy új testmozgásban.
