A rendelkezésre álló számos fitneszközpont és különféle súlyemelő felszerelés ellenére a letépéshez nem szükséges edzőterembe menni vagy otthon saját súlyemelőkészlettel rendelkezni. Karcsú, izmos fizikumot nyerhet súlytól mentes gyakorlatokkal, rendszeres aerob testmozgással és szilárd táplálkozási terv követésével.
Testtömeg gyakorlatok
A kalisténikus gyakorlatok olyan testtömeg-gyakorlatok, mint például pushups, pullupok, merülések, guggolások, edzések és ülések. Végezzen kalhenhenikus gyakorlatokat hetente három-öt napon a sovány izomszövet növelése érdekében. A kalhenhenikus edzések intenzitásának növelése szintén segíthet zsírégetésben, ha a pihenőidőket rövid ideig tartja. Próbáljon meg például kitűzni egy olyan célt, hogy az edzések bármelyikének vagy egészének 50, 75 vagy 100 ismétlését egy edzésen, minimális készletekkel, a lehető legrövidebb idő alatt teljesítse. Ez növeli az edzés intenzitását, ezáltal elégetve a zsírt és a kalóriát, miközben az izomzat építése folyamatban van.
cardio
A karcsú test elsajátításához aerob testmozgás szükséges a testzsír felesleges égetéséhez. Kezdje legalább 30 percig tartó, közepes intenzitású aerob testmozgással, hetente öt napon, például élénk sétával vagy kerékpározással. Fokozatosan növelje az edzés intenzitását vagy időtartamát a folyamatos zsírégetési eredmények elérése érdekében. Bár az alacsony intenzitású testmozgás nagyobb százalékban éget el a kalóriát a zsírból, a nagyobb intenzitású testgyakorlás több kalóriát éget el. Ezenkívül a magasabb intenzitású testmozgás hosszabb ideig tartja az anyagcserét az edzés után, mint az alacsony intenzitású testmozgás, amely segíthet, hogy több teljes kalóriát égetjen el. A magasabb intenzitású edzés lehet futás vagy sprint-intervallumok végrehajtása.
Diéta terv
Naponta öt vagy hat apró étkezést vegyen igénybe három órás időközönként. A kisebb, gyakoribb ételek elnyomhatják az étvágyat és fokozzák az anyagcserét. Az ételek kihagyása lelassítja az anyagcserét és csökkenti a napi égetett kalóriák számát - jegyzi meg Stew Smith, a Military.com. Az ételeknek sovány fehérjéből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírforrásokból kell állniuk. A fehérjeforrások a tojás, a sovány baromfi vagy a marhahús, az alacsony zsírtartalmú tej, a hal vagy a savófehérje. A jó szénhidrátforrások a gyümölcsök, zöldségek, zabliszt, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta. Az egészséges zsírforrások az avokádó, a diófélék, a magvak, a dióvaj, valamint az olíva- vagy a repceolaj.
További tippek
Kerülje a kalóriák fogyasztását. A víz hidratálódása és az étvágy elnyomása érdekében egész nap igyon vizet. Édesítés nélküli tea vagy kávé ivása vízzel együtt mérsékelt. Olvassa el az összes élelmiszer-címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan hozzávaló, mint például cukor, só vagy zsír, amelyek akadályozhatják a szakadást. A rendszeres viselet és az aerob testmozgás mellett a nap folyamán fizikailag aktívabb is extra kalóriákat éget, így könnyebben és gyorsabban érheti el céljait. Lépéseket tegyen liftek helyett, parkoljon a parkolók hátulján, vagy sétáljon, ahelyett, hogy éjszaka tévét nézzen.
