Szerotonin alapjai
1. lépés
A szerotonin az egyik legfontosabb agyi vegyület vagy neurotranszmitter az alvás / ébrenlét ciklusának szabályozására. A magas triptofán aminosavtartalmú étrend fenntarthatja az egészséges szerotoninszintet, ám az életmódválasztás, mint például az állandó utazás és az alvástalan ütemterv, megzavarhatja a szerotonintermelést. Ha a szerotonin szint nem normális, akkor alvászavarok és egyéb problémák következhetnek be, beleértve a depressziót és a krónikus fáradtság szindrómát.
Szerep az alvásciklusban
1. lépés
Az alvást még a 21. században sem értik teljesen. A szerotonin azonban határozott szerepet játszik az alvásciklusokban, mivel a magas szerotonin szint az ébrenléthez, az alacsonyabb szint az alváshoz kapcsolódik. A serotonint szintén a pineális mirigy szintetizálja, hogy melatonint állítson elő, ez a hormon, amely közvetlenül kapcsolódik az egészséges alváshoz. Ha a melatonint étrend-kiegészítőként veszik figyelembe, az alvási rendellenességekkel küzdő embereknek gyorsabban tud aludni, mondja az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. A túlzott melatoninszint azonban alvászavarokhoz és más egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Szerepe az álomképződésben
1. lépés
Noha a szerotonin szint alacsonyabb az alvásban, mint ébren, a REM alvás alatt a legalacsonyabb, az álomszerű alvás néven is ismert. Valójában a szerotonin receptorokkal rendelkező neuronok az alvás minden szakaszában aktívak, amíg a REM-ig nem fordulnak elő, így úgy tűnik, hogy a legtöbb "REM inhibitor" -ként működnek, amint azt a "Sleep Research Online" beszámolta 1999-ben. Amikor a szerotonin szint csökken, A neurotranszmitter acetilkolin emelkedik az agyban. Ezért sok antidepresszáns csökkenti az álmok alvását, mivel a növekvő szerotoninszint gátolja az acetilkolin emelkedését - állítja James Pagel alvástudós, az álom határai című könyvében.
Az alvási zavarok szerepe
1. lépés
Az alacsony szerotoninszint alvászavarokat és alvászavarokat, beleértve az álmatlanságot eredményez. A stressz az alacsony szerotoninszint gyakori oka, ami Joseph M. Carver klinikai pszichológus szerint a nap folyamán zavart alvás, depresszió, szorongás és fáradtság visszacsatolási ciklusához vezet. Az alvásidejének gyors lendítést adhat, ha magas triptofán-tartalmú ételeket fogyaszt, a szerotonin előfutára, valamint napi testmozgással jár. Általánosságban elmondható, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek, például a burgonya és a gabonafélék triptofánnal rendelkeznek, akárcsak a legtöbb sajt és hús. Az éberségi gyakorlatok, például a meditáció és a jóga, szintén kapcsolódnak a szerotonin magasabb szintjéhez. Noha a magas szerotoninszint boldogság és boldogság érzéséhez vezethet, túl sok jót lehet tenni. A túlzott szerotoninszint mérgező az agyra, és olyan állapothoz vezethet, amelyet úgynevezett "szerotonin szindróma" -nak neveznek.
