Felteheti magától: "Ha egy héten csak gyümölcsöt és zöldséget eszek, mekkora súlyt fogok veszíteni?" Bár csak a gyümölcs- és zöldségfogyasztás ígéretesnek tűnhet a fogyásban, a kívánt eredményt nem fogja elérni. Nem számít, mit eszel, két nap alatt nem veszít sokat. Ezen túlmenően, ha kizárólag egy élelmiszercsoportból eszik, akkor hiányoznak a többi élelmiszer-csoport alapvető tápanyagai, ami rossz táplálkozáshoz vezethet, és akadályozhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit.
Tipp
A legjobb esetben elveszít egy kicsit kevesebb, mint egy kilóval, csak két napig eszik gyümölcsöt és zöldséget. Ha ennél többet veszít, akkor valószínűleg víz, és a fogyás nem fog tartani.
Fogyás 101
Függetlenül attól, hogy gyümölcsöt és zöldséget eszik, vagy csak a fánkot, a fogyás mindig kalóriára csökken, amelyet nyomon követhet egy kalóriaszámlálón. Kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit költesz, mert a kiadások miatt a test elégette a tárolt zsírt energiaért.
Egy kilogramm zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, tehát ennek a fogyásnak elolvasása 3500 kalóriát jelent. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy ne hetente legfeljebb 1-2 fontot veszítsen el, ami akkor történik, amikor napi 500–1000 kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van. Ha megteszi a matematikát, akkor 0, 3–0, 6 font az az összeg, amelyet két nap alatt biztonságosan elveszíthet.
Kalóriaszám-specifikumok
Még ha súlyos kalóriamegvonást is választ, egyszerűen nem veszíthet sokat két nap alatt, amikor csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Tegyük fel, hogy a gyümölcs- és zöldségfélének napi étkezési tervében hat alma, öt sárgarépa és négy narancs található, amely megközelítőleg 805 kalóriát jelent.
Vizes kérdés
A csekély zsírcsökkenés ellenére két nap alatt el lehet veszíteni néhány kiló vizet. Az étel a víz egyik fő forrása, így a bevitel korlátozása alacsonyabb folyadékfogyasztást eredményezhet. A gyümölcsökben és zöldségekben szintén alacsony nátriumtartalmú, ami szabályozza a vízvisszatartást.
Amikor csökkenti a nátriumot, a test elengedi a vizet, amely a mérlegben fogyásként regisztrálhat. Az elveszített víztömeg visszatér, amint újrakezdi a normál étkezést.
A fő hátrány
Míg a gyümölcsök és zöldségek egészségesek a kiegyensúlyozott étrendben, a szervezetnek különféle élelmiszercsoportokra van szüksége a normál működéshez. Ha csak gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor elmarad a napi fehérje- és zsírtartalmának, valamint a vitaminok és ásványi anyagok választékának. Lehet, hogy nem szenved az alultápláltságtól, és csak két napig korlátozza az étkezési lehetőségeket, de lehet, hogy a legjobban sem érzi magát.
A fogyás szempontjából a legjobb módszer az, ha az összes főbb élelmiszercsoportból esznek, de az adagok méretének csökkentése és a fizikai aktivitás növelése érdekében a biztonságos kalóriahiány elérése érdekében.
