A forró villanások nem az egyedüli menopauza következményei, amelyekkel az 50 év feletti nőknek foglalkozniuk kell. Az izomvesztés a menopauza és az öregedés általános mellékhatása. Noha a férfiak számára gyakori, hogy az izomvesztés 50 éves kor után is tapasztalható, a nők még inkább hajlamosak az izomtömeg csökkenésére - állítják a Washington University University of Medicine kutatói.
Fehérje tárolás
Az 50 év feletti nők kevésbé képesek tárolni a fehérjét, mint a férfiak. A washingtoni egyetemi újságíró szerint a "Public Science of Science (PLoS) One" című 2008. évi tanulmány szerint a 65 évesnél idősebb nők csökkent képességük az étrendből származó fehérje felhasználására az izomtömeg növelésére az azonos korú férfiakhoz képest. csoport. Bár ezek a hatások a 65. életévnél korábban jelentkezhetnek, a legjelentősebb változások jóval a menopauza megkezdése után fordulnak elő.
Az ösztrogén
Az ösztrogén a felelős a csökkent fehérje tárolás és általában az izomvesztés mögött. Az 50 éven felüli nők kevesebb ösztrogént termelnek, mint a fiatalabb, premenopauzális nők, ami hozzájárul az izomtömeg jelentős veszteségéhez. A Medscape weboldal szerint egy, a "Clinical Science" folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akiknél a menopauza után hormonterápiát kapnak, kevesebb izomvesztést tapasztalnak, mint azok, akik nem. A csökkent ösztrogénszint magyarázhatja azt is, hogy a postmenopauzális nők miért kevésbé képesek testsúlycsökkentésre az ellenállás edzése során.
életmód
Az életmód szerepet játszhat az 50 év feletti nők izomvesztésében is. Az inaktív életmódot élvező nők hajlamosabbak az izmok veszteségére az élet későbbi szakaszában. A Missouri Egyetem szerint a tanulmányok arra utalnak, hogy az ágyban pihenésre szoruló, vagy ülő életmódot élvező nők esetében fokozott a kockázata a csontok gyorsuló veszteségének a menopauza után. Az inaktív nők esetében, akiknek szokatlanul alacsony az ösztrogénszintje, még nagyobb az esélye az izomvesztésnek.
Megelőzés
Két fő módja van annak, hogy a nők megakadályozzák az 50 éves életkor utáni gyorsított izomvesztést. Először is, minden korosztályú nőknek rendszeresen részt kell venniük az ellenállás gyakorlásában. Az ellenállási gyakorlatok típusai között szerepel a súlyemelés, valamint olyan gyakorlatok, mint guggolás és push-up. Másodszor, a Washingtoni Egyetem szerint az 50 éven felüli nőknek biztosan elegendő fehérjét fogyasztanak, ami elősegíti az izomépítést és megakadályozza az izomvesztést. A jó fehérjeforrások a hús, a tojás, a dió és a hal.
