A testmozgásból származó sérülések azonnal vagy lassan megtörténhetnek. A rotációs mandzsetta elrontásához nem kell hirtelen traumás sérülés; fokozatosan kialakulhat a rotátor mandzsetta szakadás a túlhasználat vagy a kopás következtében. A rotátor mandzsetta négy kicsi izomból áll: a supraspinatus, infraspinatus, teres minor és subscapularis. Ezek az izmok együttesen egy "mandzsettát" képeznek, amely felemeli, forgatja és stabilizálja a vállait, miközben a gömböt a helyére tartja.
Ismétlődő fejmozgások
Az olyan sportok, mint a baseball és a tenisz ismételt fejmozgatása fokozhatja a rotátor mandzsetta sérüléseinek kockázatát. A fej többszöri elérése a rotátor mandzsetta problémákat okozhat az idő múlásával. A rotációs mandzsettának ismételt megterhelése a rotációs mandzsetta tendinitist vagy impingmentus szindrómát okozhat, amelyek mindkettő a kedvenc tevékenységeitől addig vonul, amíg a válla nem gyógyul.
Nem megfelelő pad
Ha a rudat túlságosan leereszti egy asztali présre, akkor a vállai instabil helyzetbe kerülnek, és az extra vállízületre további terhelést jelent. A rotátor mandzsetta sérülései más váll sérülések, például diszlokáció másodlagos következményei is lehetnek. Harcoljon erre a problémára úgy, hogy a súlyát mindig ellenőrzés alatt tartja, hogy véletlenül ne essen túl messzire.
Nem megfelelő mellkasi légy
Függetlenül attól, hogy súlyzó mellkasával repül, padon fekve vagy pec fedélzeti gépet használva, a súly túlságos leengedésével a vállát a lehető legsebezhetőbb helyzetbe kell állítani: külsőleg elforgatva és keresztirányban eldugva. Mint az asztali présnél is, korlátozza a kockázatot azáltal, hogy fájdalommentes, stabil mozgástartományra szorítja magát, és ne engedje könyökét előre vagy lefelé, mint a válla.
A nyaki hátsó rész gyakorlása
Ha a felső gyakorlatokat visszavezetjük a nyaka mögé, ideértve a nyaka mögötti préseket és a nyaka mögött lévő lehúzódásokat vagy húzásokat, ismét kiszolgáltatott, külsőleg forgatott helyzetbe helyezzük a vállát. Biztosítsa ezeket a gyakorlatokat biztonságosan, ha a rúdot a nyaka elé helyezi, nem pedig mögötte.
Szegény testtartás
Az előrecsúszás növeli annak kockázatát, hogy az izom vagy az inak becsípődjenek a vállcsontok alatt. A megfelelő testtartás a testmozgás közben - ideértve azt is, hogy ne lépkedjen előre a lépcsőn és a mellkasával egyenesen üljön felfelé és kifelé, a lapocka hátrafelé és lefelé a súlyemeléshez - segít csökkenteni ennek előfordulásának kockázatát.
