A ShoulderPainManagement.com szerint a váll az emberi test leginkább elmozdult ízülete. Diszlokációk akkor fordulnak elő, amikor a felkarcsont vagy a gömbcsont kihúzódik az ízületből, amely a karját a helyén tartja. Ez a sérülés sport közben vagy akár mindennapi tevékenységek során fordulhat elő, és gyakran a rotátor mandzsetta gyenge izmainak okozhatja - jelentette a weboldal.
A rotációs mandzsetta, a supraspinatus, infraspinatus, teres minor és subscapularis izmainak erősítése minimalizálja a fájdalmas sérülés esélyeit. Mielőtt elkezdené a megelőző kezelési rendet, beszéljen orvosával.
Vállváll
Ezt a gyakorlatot általában egy súlyzó segítségével hajtják végre, de ellenállási sávval vagy akár testtömegtel is elvégezhetők, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem sportgyógyászati részlege szerint. Álljon lábával körülbelül vállszélességgel, és mindkét kezén legyen súly vagy súlyzó. Vállrázza meg a vállát úgy, hogy felemelte őket a vállizmokkal, mintha meg akarsz volna érni a füledet a vállad tetejével. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az előírt ismétlések számát.
Oldalnézet
Ez a gyakorlat ellenállás szalag vagy súlyzók használatát is megköveteli, és úgy hajtják végre, hogy lábaikat vállszélesség körül helyezkednek el, és egy ellenállás szalagot vagy súlyzót tartanak a kezedben azon az oldalon, amelyet szeretnének gyakorolni. Emelje fel karját a testétől, amíg a karja egyenesen áll a vállával, a karja és a háta a lehető legegyenesebb. Tartsa egy másodpercig ezt az összehúzódást, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A PhysioAdvisor.com webhely azt javasolja, hogy végezzen e feladat három ismétlését 10 alkalommal, vagy az orvos által előírtak szerint.
Fekvőtámaszok
A push-up végrehajtása úgy történik, hogy a talajon feküdt a gyomoron, együtt lábakkal, és mindkét karja tenyerével a padlón, váll szintjén hajlítva. Tartsa a hátát egyenesen, és használja a karjait, a mellkasát és a vállait az izmokkal, hogy megemelje a testét a földről. Teljesen nyújtsa ki a karját, és tartsa egy másodpercig ezt a pozíciót. Hajlítsa mindkét karját, és engedje le a testsúlyát, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót. Ügyeljen arra, hogy edzés közben egyenes vonalban tartsa a fejét, a vállait, a csípőjét és a térdét. A PhysioAdvisor.com azt javasolja, hogy végezzen el három, 10 ismétlésből álló sorozatot.
