Több száz különféle játékot gyakorolhat, órákat tölthet a súlyteremben, és annyi 40 yardos vonalát futtathatja, amennyit csak akar, de ha a táplálkozása nem megfelelő, akkor focistaként küzd. Annak ellenőrzése, hogy elegendő tápanyagtartalmú, energiát biztosító táplálékkal táplálja-e a testét annak biztosítása érdekében, hogy mind az edzés, mind a tényleges játékok során optimális szinten teljesítsen.
Menj nagyra reggelire
Minden labdarúgónak nagy reggelire van szüksége, jegyezte meg Jim Carpentier hitelesített erő- és kondicionáló szakember a Stack Performance Centerben. Reggelire szüksége van fehérjére, szénhidrátra és zsírra, de az étkezés és a játék között legalább két órát kell hagynia ahhoz, hogy megfelelő emésztés megkezdődjön. Választhat egy egész ételre, például rántotta, mogyoróvajjal pirítóssal, néhány gyümölcsre és egy pohár tejre, vagy folyékony reggelit inni egy magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú turmixral, amely fehérjeporból, csokoládéből áll tej, diófélék, gyümölcs és joghurt.
Könnyű ebéd
Ha edzést eszik edzés vagy játék előtt, akkor nem akarja, hogy az étel túl erősen üljön a gyomorban, de elég energiát kell ennie. Ez azt jelenti, hogy szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt egy kis fehérjetartalommal. A The Daily Meal interjújában Peyton Manning megjegyzi, hogy kedvenc játék előtti étele a grillezett csirke, sült burgonya, tészta marinara szósszal és brokkoli, míg Willie Anderson zabliszt, gyümölcs, sült burgonya és némi kolbász mellett döntött. Mindkét játékos sportitalokat tartalmazott extra szénhidrátokhoz. Ezzel szemben a hátvédő Sam Bradford inkább egyszerűnek tartja, ha egy tányér gyümölcsöt eszik.
Ásni a vacsorához
Célul elegendő fehérje, szénhidrát és zsír kombinációja, hogy segítsen javítani és feltölteni egy nehéz játék nap után. A regisztrált dietológus, Mitzi Dulan, a Kansas City Chiefs volt csapat-táplálkozási tanácsosa azt tanácsolja, hogy az ételeit sovány fehérjék, rengeteg zöldség és teljes kiőrlésű táplálék alapján állítsa össze. Vacsora készítsen egy nagy vegyes salátát sült lazac filével vagy grillezett pulyka steakkel, sárgarépa, brokkoli és spárga. Adjon hozzá néhány édes vagy fehér burgonyát, tököt, barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát az extra szénhidrátokhoz.
Az egyéni tényező
Az étrend teljesen különbözik a többi futballistaktól. Hagyja, hogy a céljaid, az általad játszott pozíció és az edzett mennyiség diktálja, mennyi és milyen ételt eszik. Ha próbál lefogyni, hogy könnyebbé, karcsúbbá és gyorsabbá váljon, akkor érdemes csökkentenie a keményítőtartalmú szénhidrát-, cukor- és zsírtartalmát, így segítve néhány font lefogyását. Ha valamilyen tömeget és tömeget kell felvennie, akkor szüksége lehet egy mega menüre, nagy ételekkel és rengeteg kalóriatartalmú harapnivalóval. Szélsőséges példaként a Jordan Black, korábban a Houston Texans és a Jacksonville Jaguars, naponta 7000 kalóriát evett, hogy támadó eszközként elérje ideális súlyát.
