A gyaloglás és a kerékpározás két alacsony hatású módszer a kalóriák elégetésére, és segít a győzelemnél a dudor csatájában. Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei hetente 150–300 percet javasolnak közepesen intenzív testmozgáshoz vagy 75–150 erőteljes testmozgáshoz. A kerékpározás nem feltétlenül jobb, mint a séta, ha a célja a fogyás.
Tipp
A kerékpározás több kalóriát éget el, mint séta. Ennek az az előnye, hogy lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hosszabban menjen könnyebben, mint séta.
Burn ezeket a kalóriákat
A kerékpározás és az elvesztett kalóriák számának függvényében a kerékpározásnak elõnye van a járáshoz képest a kalóriaégetés szempontjából. Kalóriát kell égetnie, hogy elősegítse a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. A Harvard Health Publishing szerint egy egyórányi szabadidős kerékpározás során, amely 10 km / h sebességgel lassabb ütemben egy 155 kilós ember 320 kalóriát éget el. A 3, 5 km / h sebességgel történő séta 298 kalóriát éget el egy óra alatt. Ahogy növekszik a kerékpározás és a gyaloglás sebessége, növekszik a kalória.
A 4, 0 mph sebességgel történő séta óránként 334 kalóriát éget el. Felfedje rá 5 km / h versenyfutási sebességre, és óránként 446 kalóriát éget el. Kerülje meg a fordulatot 12 mérföld / h sebességgel, így 596 kalóriát éget el; elérte a 16–19 km / h sebességet, és óránként 892 kalóriát éget el. Noha a kerékpározás nagyobb kalóriájú égetést eredményez, ha soha nem érzi magát eléggé magabiztosan a kerékpáron, hogy 10 mph-nál gyorsabban haladjon, akkor jobb, ha versenyben jár, ha több kalóriát éget el, hogy lefogyjon.
HIIT vagy intervallumok
Az egyensúlyi állapotú test gyakorlása unalmasá válhat, és lehet, hogy nem olyan hatékonyan stimulálja a súlycsökkenést, mint az intervallum edzés, jegyzi meg az ACE Fitness. Az intervallum edzés, amelyben az összes erőfeszítést váltakozva csökkentett erőfeszítésekkel helyreállítja a helyzetet, bebizonyította, hogy stimulálja bizonyos zsírégető mechanizmusokat. Az intervallumokat séta közben is elvégezheti, de nehezen lehet elérni a pulzusát a maximumhoz közel anélkül, hogy belefutna a futásba.
A kerékpáron a maximális munkaterhelés eléréséhez továbbra is keményen kell dolgoznia, ám az ízületeket nem kell befolyásolnia. Csak fel kell haladnia hegyekkel, váltania a sebességváltót és a pedált.
Költség, kényelem és élvezet
A kerékpározás drága fogyási módszer lehet. A kiváló minőségű kerékpárok ezreket fizethetnek, és még az alapvető útvezetők is visszatérhetnek néhány száz dollárt. A sisak szintén szükséges kiadás. Hosszabb túrák esetén értékelni fogja a kerékpáros rövidnadrágot és a merev alsó kerékpáros cipőt is. A kerékpár karbantartása évente néhány száz dollárt is futtathat.
A séta csak egy jó cipőbe történő beruházást igényel. A séta mindig is elérhető: nem kell szállítania a kerékpárt, hogy beleférjen az edzésbe. Mindkét formát gyakorolhatja beltéren - egy futópadon vagy egy álló cikluson - vagy kültéren a természettel való kapcsolat céljából. A kerékpározás lehetővé teszi, hogy több kültéri mérföldet fedjen le egy edzés alkalmával, tehát ha sok látvány inspirálja az edzést, akkor jobb lehet.
A súlyod számít
Azoknak, akik legalább 50 kiló túlsúlyban vannak, a kerékpározás kellemesebb lehet. A séta nyomást gyakorol az ízületekre, ami fájdalmas lehet, különösen akkor, ha artritisz vagy egyéb ízületi problémák vannak. Ha fájdalmasnak találja a testmozgás formáját, akkor kevésbé valószínű, hogy ezt fogja tenni, és a testgyakorláshoz vezető út a konzisztencia révén történik.
A te döntésed
Séta vagy kerékpározás esetén végül meg kell határoznia, melyik inspirálja felkelni és mozogni. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy a kerékpározás jobb a kalóriaégetés és az intenzitás szempontjából, ha megveti a biciklizést vagy az autóval az autóval való megrémítést rémít, akkor ez nem a legjobb testmozgás a súlycsökkentési céljaidhoz.
Ki kell választania azt az edzést, amely a hét legtöbb napján mozgásba hozza Önt. Talán a legjobb megoldás az, ha mindkettőt beépítik az edzésprogramba. Ez lehetőségeket és változatosságot kínál Önnek, amelyek mind javíthatják a testmozgáshoz való ragaszkodásukat, és javíthatják a fogyás esélyeit.
