A hCG-diéta hormoninjekciók és egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) kombinációját alkalmazza a gyors fogyás elősegítésére. A VLCD-k általában a kalóriabevitelt napi 800 kalóriára korlátozzák, a Súly-Ellenőrző Információs Hálózat szerint. A hCG-diéta még tovább korlátozza ezt a számot, csupán napi 500 kalóriát ajánlva. A legtöbb étkezési tanfolyam néhány héttől 40 napig tart. Ha korábban ki akar lépni a hCG-étrendből, van néhány szabály, amelyet be kell tartani, hogy elkerülje a gyors súlygyarapodást.
1. lépés
Mondja meg orvosának, hogy kilép. Segít abban, hogy elválasztja a hCG-injekciókat, ha szükséges. Kérdezze meg a kiegészítők leállítását is, ha az étrend során felírták őket.
2. lépés
Számítsa ki a napi kalóriaigényét egy egyszerű képlettel vagy egy online számológéppel. Szorozzuk meg testsúlyát fontban 11-rel a nők és 12-nél a férfiakkal, hogy gyorsan megbecsüljék a napi kalóriaszükségletüket.
3. lépés
Folytassa az alacsony szénhidráttartalmú diétát, hasonlóan a hCG-étrendhez, a hCG-diéta követését követő három héten elkerülve a keményítőtartalmú ételeket. A súlygyarapodás a VLCD-k után gyakori, a Súly-ellenőrzési Információs Hálózat szerint. A szénhidrátok korlátozása segíthet elkerülni a nem kívánt súlygyarapodást. Három hét után egész gabonaféléket és egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű tésztát adhat az étrendbe.
4. lépés
Lassan növelje az adag méretét. Többé nem kell mérnie és megszámolnia minden gramm élelmiszert, de fontos, hogy ne felejtse el az adagok méretét a súlyszabályozáshoz. A fehérje vagy hús választásának ugyanolyan méretűnek kell lennie, mint egy szappanrúdnak; enni egy baseball-méretű adag zöldséget és egy teniszlabda-adag gyümölcsöt.
5. lépés
Kezdje a testmozgást, amely tiltott a hCG-étrendben, de alapvető fontosságú az általános egészség szempontjából. Kezdje egy 10 perces sétával minden nap, és dolgozzon az ajánlott napi 30 percig. Adjon hozzá hetente kétszer erőnlét edzést, hogy növelje a sovány izomtömeget és a természetes módon elégetett kalóriát.
