Meg kell tennie az abs edzést időszakos fájdalom alatt? Az időnként guggolás zavaró szivárgást eredményezhet? Jó a kocogás? Noha a menstruáló nőket már nem tekintik törékeny virágnak, természetesen kíváncsi, hogy egyes edzések jobbak-e, mint mások az adott idő alatt.
Tipp
A ciklus és az edzésterv szinkronizálásánál a legfontosabb dolog, amelyet figyelembe kell venni, az, hogy időszakokban nincs „rossz” otthoni, kültéri vagy tornaterem edzés.
Hagyja, hogy a ciklus vezesse
: Medencefájás edzés után
Néha a „Flo néni” haszonnal jár
Sok nő számára az időszak megszerzése egyre több energiával jár. Ennek oka az, hogy a hormonszint, amely közvetlenül az Ön menstruációja előtt zuhan, újra kezd emelkedni.
Ezen felül, a PMS-ről az időszakra való áttéréskor növekedhet a kardio hosszabb ideig tartó kezelési képessége. Egyes kutatások azt is jelezték, hogy a női sportolók jobban teljesítettek az állóképesség eseményein az időszakukban, mint ciklusuk más részein. Valójában a hormonális változások az amerikai testnevelési tanács szerint a női sportolók számára több előnnyel járhatnak a férfiakkal szemben.
Végül azt is tapasztalhatja, hogy kevésbé hajlamos a sérülésekre, ha megkapja a menstruációját, és a kutatók továbbra is vizsgálják, hogy ez azért van-e, mert a "PMS klutziness" eltűnik, vagy azért, mert az izületei rugalmasabbak. De noha az edzés során soha nem szabad kitalálnia magát, jó tudni, hogy valószínűleg egy kicsit "időszakvédelemmel" dicsekedhet.
Amikor a PMS elhúzódik
Egyes nők esetében a premenstruális görcsök és feszültség nem állnak meg a havi vérzés kezdetekor. Ebben az esetben a PMS-szerű tünetek akadályozhatják a szokásos fitnesz rutinját. Elősegítheti a tünetek enyhítését célzó edzésekre való áttérés, miközben megfelelő marad.
A gyengéd kardio kiválóan alkalmas tizenévesek és felnőtt nők számára a stressz enyhítésére és a fáradtság leküzdésére. Próbáljon sétálni vagy kellemesen úszni. Adjon hozzá egy kicsit több intenzitást, ha az energiája növekszik az edzésből.
Az amerikai nőgyógyász-nőgyógyászok szerint a jóga jó módszer a PMS-szerű tünetek enyhítésére, például a stressz az Ön kora előtt vagy alatt. A jóga csökkentheti az alsó hátfájást és az esetleges méhgörcsöket is. Hasznos pózok a kobra és a macska / tehén mozgása.
Medence / tornaterem edzés időszakokban
Ha általában nehéz vérző, vagy csak nem biztos abban, hogy a ciklus melyik részén tartózkodik, az edzés kiválasztása stresszt okozhat. Ha felfújták vagy szüksége van egy maxi pad biztonsági másolatára, akkor valószínűleg nem akarja viselni a leginkább felfedő kerékpáros rövidnadrágot vagy jóga nadrágját. Vagy attól tarthat, hogy egy tampon húr megjelenik a fürdőruhában.
Ne engedje, hogy a normális testfunkciókkal kapcsolatos szégyentelenség érzése diktálja a testmozgás választását. Ehelyett emelje fel fizikai és érzelmi kényelmi szintjét azáltal, hogy átváltja a női védelem és az edzésfelszerelés típusát.
: 10 őrült tény az időszakainkról
Fontolja meg a menstruációs csésze használatát úszáshoz, röplabdázáshoz vagy egyéb olyan tevékenységekhez, amelyek általában rövidnadrágot vagy rövidnadrágot igényelnek. A "periódusos bugyi" mint elsődleges módszer vagy tartalék módszer kevésbé nyilvánvaló a szűk edzéshez, mint a hagyományos maxi párnák. És végül, soha nem szabad alábecsülni a túlméretes edzés izzadás kényelmességét azokban a napokban, amikor nem biztos abban, hogy mi az Ön menstruációja.
