A keto diétát, vagy ketogén diétát férfiak és nők egyaránt vállalhatják. Ez az étrend a magas fehérje- és zsírtartalomra támaszkodik, mint például hús, tenger gyümölcsei, olívaolaj, tojás és kis mennyiségű zöldség. A nők számos egészségügyi előnyt élvezhetnek ennek a diétanak, beleértve a hormonális egyensúlyt, a fogyást és még az öregedésgátló hatást is. Az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával, mivel ez táplálkozási szempontból korlátozó lehet. A ketogén étrend kiegészítéséhez multivitamint és ásványi anyagot kell bevenni.
Ketogén étrend
A ketogén étrend zsírok és fehérjék fogyasztását jelenti, miközben gyakorlatilag az összes szénhidrátot kiküszöböli. Az egyetlen megengedett szénhidrát a zöldségfélék, például a leveles zöld saláták, és a szénhidrátbevitelnek általában napi 50 g alatt kell maradnia. Miután a testét megfosztották a szénhidrátoktól, akkor ketózisnak nevezett állapotba kerül, amelyben az étrendi és a felesleges testzsír a májban ketonokká alakul, és az agy és az izmok táplálására szolgál. Ez az étrend arra kényszeríti a testet, hogy a zsír, nem a cukor révén táplálja magát, és számos egészségügyi előnnyel jár a nők számára.
Hormonális előnyök
A magas zsírtartalmú ketogén étrendnek számos előnye van. A Nemzeti Egészségügyi Intézet által közzétett tanulmány szerint a magas zsírtartalmú étrendet megtartó nőkben magasabb az ösztradiol, a dehidroepiandrosteron és a tesztoszteron szintje, mint az alacsony zsírtartalmú étrenden. Ezek a hormonok létfontosságúak a nők egészségéhez. Az ösztradiol szabályozza a szövet és a reproduktív szervek növekedési hormonját, a dehidroepiandrosteron fontos a reproduktív egészség és az emlékezet szempontjából, antidepresszánsként működik, a tesztoszteron pedig hozzájárul a csontok és izmok erősítéséhez és javítja a nemi vágyat.
Fogyás
A ketogén diéta erős zsírégető étrend a nők számára. Jonathan Desprospo, a bodybuilding.com szerint, a ketogén étrend fő előnye az a képesség, hogy a test zsírokat használjon üzemanyaghoz, segítve a zsírok gyors elvesztésében. A magas fehérjebevitel miatt a ketogén étrend izommegtakarító hatással lesz a testére, mondja a Desprospo. Ez azt jelenti, hogy az izomtömeg, amely elengedhetetlen az anyagcserének optimális működéséhez, megmarad. A „Journal of American Medical Association” által közzétett tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú étrendben részt vevő Atkins-diétára eső nők több súlyt veszítettek, mint a Zone, Ornish vagy LEARN diéták.
Egyéb előnyök
A ketózis állapotban lévő nőknek más előnyei vannak. Dr. Michael Eades szerint a magas fehérjetartalmú étrend megtisztítja a sejteket. Az idő múlásával sejtjeink telítetté válnak a "szemét" fehérjeanyagokkal. Eades azt állítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend ezt megfordítja, és alapvetően megtisztítja a sejteket, így öregedésgátló hatást gyakorol a testére.
