Suzanne Somers színésznő az 1990-es években népszerûsítette a ThighMaster készüléket, a comb combfényezõ eszközét. A V alakú, gumival bevont ThighMaster növeli az ellenállást a könnyebb testmozgáshoz és növeli a test tudatosságát finomabb mozgások során. A cég most két modellt készít. A ThighMaster Gold a comb belső izmait, a ThighMaster LBX a comb combját működteti, de légy kreatív. Mindkét eszköz lehetővé teszi a testmozgást más izomcsoportok számára.
ThighMaster Stretch
1. lépés
Helyezze a ThighMaster Goldot a padlóra úgy, hogy a készülék egyik oldala síkban legyen, a másik oldala pedig a mennyezet felé nézzen.
2. lépés
Álljon függőleges helyzetben. Hajlítsa meg a derékán, és tegye a kezét a ThighMaster felfelé néző részére. A térdét tartsa egyenesen, de ne zárva. Lélegezzen be, hogy felkészüljen a testre.
3. lépés
Lélegezzen ki, húzza be a hasát, és nyomja a ThighMaster felsõ részét a padló felé. Tartsa a karját egyenesen. Belélegzés és pihenés. Végezzen el nyolc ismétlést. A hát felső részén és a hátrányokon nyújtást fog érezni.
ThighMaster Bridge
1. lépés
Feküdjön le egy edzőszőnyegre hajlított térddel és lábadkal a padlón.
2. lépés
Helyezze a ThighMaster készüléket a belső combjai közé úgy, hogy "V" helyzetben legyen.
3. lépés
Szorítsa meg a comb combját és a gerincizmait, és emelje fel az egyes csigolyákat a padlóról, amíg a gerinc hídt nem alkot. Lazítsa meg a belső combját, miközben visszahúzódik a padlóra. Végezzen el 10 ismétlést. Ez a gyakorlat a belső comb, a mellső izmok és a mag működését szolgálja.
Mellkas nyomja
1. lépés
Ülj vagy álljon egyenesen. Helyezze a ThighMaster Gold készüléket úgy, hogy a készülék közepén található kupak az állával szemben legyen.
2. lépés
Helyezze a kezét a sapka alá, és nyújtsa az alkarját a fogantyúkhoz.
3. lépés
Lélegezzen be az előkészítéshez. Lélegezzük ki, húzzuk össze mell- vagy mellkasi izmainkat, és a könyököket és az alkarjainkat egymás felé tartsuk. Végezzen el 15 ismétlést. Ez a test gyakorolja a mellkasát.
Tűzcsap
1. lépés
Térdeljen négykézlábra, helyezve a ThighMaster LBX-et a combja körül, közvetlenül a térd fölé.
2. lépés
Húzza be a hasát, hogy támogassa a hátát, és hozzon létre egy egyenes vonalat a fej tetejétől a gerinc aljáig. Csúsztassa el a vállait a fülétől.
3. lépés
Emelje fel jobb lábát oldalra, a fogantyú ellenállása ellenére. Visszatérés irányítással. Kerülje el az ellentétes csípőre támaszkodást vagy a derékrész leengedését. Végezzen el 10 ismétlést mindkét oldalon. Ez a gyakorlat a comb külső és a mellső izmait működteti.
Tipp
Kiegészítse edzését aerob gyakorlatokkal.
Figyelem
Ne hagyja, hogy gyermekei vagy háziállatai rágják a ThighMaster készüléket.
