A lábak megfelelő izom-csontrendszeri igazítása rendkívül fontos a biomechanika számára. Az izom-egyensúlyhiány és a rossz ízületi működés mind akut, mind krónikus sérülésekhez vezethet. A lábmechanizmusok nem megfelelő működése az atlétika rossz teljesítményéhez vezethet. Alapvető fontosságú annak megtanulása, hogy melyik ízületekre van szükség megelőző vagy kezelő kondicionáláshoz, hogy a lábai megfelelő irányba kerüljenek.
A lábak megfelelő beállítása
A lábak megfelelő beállítása úgy történik, hogy a csípője a térdén a bokád felett kiegyensúlyozott. A lábujjaknak előre kell nézniük, lábukkal párhuzamosan. A teste elölről, oldalról és hátulról nézve segít meghatározni, hogy minden a helyén van-e. Ha az izületei nem egymásra vannak rakva, akkor kombinálhat izom-egyensúlyhiányt és korlátozásokat az izületek mozgástartományában. Alapvető fontosságú megtanulni, hogyan lehet őket újra összehangolni.
boka
A nem megfelelően beállított boka sokféle dologból származik. A túlzott kiemelés, amikor a bokája összeomlik, és a szupináció túlteljesítése, amikor a bokája összeomlik, erősen zavarja a megfelelő gyaloglás- és futástechnikát. A mozgásterület hiánya, ha lábujjait az állkapcsa felé viszi, vagy amikor megpróbálja mutatni a lábujját az állától, a lábak be- vagy kifelé fordulhatnak. A gyenge és nem megfelelően működő boka nemcsak a boka sérüléséhez, hanem a térd és a csípő sérüléséhez is vezethet. Az áll- és borjúizmok megerősítése és nyújtása elősegítheti a boka megfelelő igazítását.
Térd
A térd a test egyik legsebezhetőbb területe. A legtöbb térd sérülést nem érintkezési helyzetek okozzák, hanem gyengeség, nem megfelelő igazítás és rossz leszállási képességek. Rendkívül fontos, hogy a lábujjait térdein kívül is láthassa, amikor hajlító mozgást végez. A térd erős illeszkedést, négyfejű és a csípőizmust igényel az igazítás fenntartásához. Ezen izmok megfelelő nyújtása és erősítése csökkenti mind az akut, mind a krónikus térdkárosodások kockázatát.
Hips
A csípő a végső kiegyenlítő lépés a lábak felső részén. Ha a csípő nem erős, és a bokáddal és a térdével egyezik, akkor az alsó lábad mechanikája veszélybe kerül. Fontos megerősíteni a fenék, a csípő, a derék alsó része, a gyomor és a lábak megerősítését. Az egyik és a másik oldal közötti egyensúlyhiány megelőzése elősegíti a jó mechanika előmozdítását.
Gyakorlatok a megfelelő igazítás létrehozására
Számos gyakorlat fontos, hogy rendszeresen végrehajtson a megfelelő igazítás elérésének és fenntartásának elősegítése érdekében. A guggolás és a lunc, miközben a lábujjain térdel túlmutató vizuális kapcsolatot tart fenn, kiváló módszer a kezdetre. Ha egy lépésben vagy blokkban megteszi az egyensúlyt, akkor módszert fog létrehozni az ízület igazításának megerősítésére. Minden olyan, a magot erősítő tevékenység, amely segít megőrizni az alsó részét a megfelelő helyzetben, például deszkák, kobrák, háthosszabbítások, az oldalsó lábak felemelése és vállat nyújtása, segít megőrizni a bokáját térdén, a lábujjával összhangban.
