A nehéz lyukasztózsákkal történő edzés növeli a koordinációt, a test erőt és a kitartást egy olyan ülésen, amely meglepően szigorú mindenkinek, aki még soha nem csinálta. Az ilyen jellegű kiképzésben részt vevő erők azonban sok hatást gyakorolnak a test legkisebb csontjaira. Ha fájdalmat tapasztal a táskákon való ülés után, előfordulhat, hogy a fájó izmok csak erősebbé válnak, vagy a sérülés jele lehet, hogy annyira kell abbahagynia az edzést, hogy gyógyuljon.
Izom fájdalom
Fájdalmas izmok várhatók bármilyen ellenállás-edzés után, mint például a nehéz táska ülése. Ez az edzés élményének része, és enyhíthető az ibuprofinnal és a vízfogyasztás növelésével. Az izmok éles fájdalmai azonban kisebb húzást vagy feszültséget jelezhetnek. A jég felvitelével megkönnyítheti az azonnali kellemetlenséget, és néhány napot szabadon hagyhat, hogy gyógyuljon.
Ujj és kéz fájdalom
A nehéz táska lyukasztása azt jelenti, hogy a test teljes erejét a kéz és az ujj kis csontain keresztül átadott sztrájk mögé kell helyezni. Megfelelő technikával a kezed oly módon leszáll, hogy képes kezelni ezt a nyomást. Nélkül egy olyan szögbe ütné meg a táskát, amely veszélyes ezekre a csontokra - annyira veszélyes, hogy egy bizonyos fajta kéz törést "boxer törésnek" hívnak. Ha éles fájdalmat érez a kezed csontain, azonnal hagyja abba a lyukasztást, és ellenőrizze oktatójával vagy orvosával. Ezeket a sérüléseket megelőzheti, ha kézi pakolást visel.
Csukló fájdalma
Könyök és váll fájdalom
Hasonlóan a csuklóhoz, fájdalmat és sérülést okozhat a kar nagyobb ízületeiben is, ha rossz formában üt. Hurokos, laza ütések a kezétől a központtól távol helyezkednek el a ütéssel a könyökben és a vállakban, ahelyett, hogy „hullámot vezetnének” a mag nagy izmainak. Ez veszélyezteti az izomfeszültségeket és az ismétlődő stressz sérüléseket. Kisebb fájdalmakat jéggel és ibuprofinnal kezelhet, de kérdezze meg orvosát, hogy nincs-e krónikus kellemetlensége vagy fájdalma, amely korlátozza a mozgásképességét.
fejfájás
A fejfájás meglepően gyakori panasz az új ökölvívók számára a nehéz táska edzése után. Ezek a fejfájások a két újonc hiba egyikéből származnak: a lélegzet visszatartása és az állkapocs összeszorítása. Mindkét gyógyításhoz ügyeljen a formájára, miközben üt a táskába. Lélegezzen erősen minden ütéssel, és lélegezzen be a sztrájkok között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően lélegzik-e. Egy összeszorított állkapocs esetén a laza szájra összpontosíthat, vagy egy szájrészbe helyezheti a nyomás felszívódását.
