A negyvenes évek közepén haladva előfordulhat, hogy a túlsúly felhalmozódik, mint régen. Ez történik a harmincas éveidetől a hatvanas évekig, mivel a sovány izom- és csonttömeg csökken, és a zsír növekszik. A fogyáshoz a diéta, a kardio edzés és az ellenállás edzés kombinációjára van szükség. A nőknek különösen óvatosnak kell lenniük a negyvenes évek közepén, mivel gyakran ez az idő, amikor a menopauza és az azt kísérő hormonális változások bekövetkeznek. Beszéljen orvosával, mielőtt 45 éves korban megkezdené nagyobb étrend vagy fogyás stratégiáját.
Szellemi táplálék
Az étrend hatalmas tényező, amikor 45 éves korban nehézkes súlycsökkenésről van szó. Az anyagcseréje már elkezdett lelassulni, ami azt jelenti, hogy a szokásosnál óvatosabban kell figyelnie, amit eszel. Ez különösen nehéz lehet, ha még soha nem kellett volna ezt megtennie. Egy héten 3500 kevesebb kalóriát kell enni - vagy edzés közben elégetni -, hogy hetente kb. Egy fontot elveszítsen. Ez napi 500 kalória hiány. Főként feldolgozatlan ételeket fogyaszt, amelyek sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejből, egészséges zsírokból, valamint gyümölcsökből és zöldségekből állnak. Igyon 6-8 pohár vizet naponta, hogy az emésztőrendszer tökéletesen működjön, és hogy teljes érezze magát az étkezések között. Bőséges víz ivása valójában megakadályozza, hogy a test visszatartsa a folyadékokat, amelyek zsír- és duzzanatérzéshez vezethetnek.
Mozgás
Töltsön el minden nap 60–90 percig tartó közepes intenzitású kardio-testmozgást, hogy 45 éves korában lefogyjon. Az elegáns séta, kocogás, kerékpározás, úszás, túrázás vagy az aerobik órája az edzőteremben mind hatékony kardio edzés. Ha egy időben 60–90 perc edzés nem lehetséges az ütemezés szerint, akkor ossza meg a rutinot napi kétszer vagy háromszor. A munka előtt reggel készítsen 20 perces aerob DVD-t. Tegyen egy sétát ebéd közben 20 percig. Táncoljon 20 percig a ház körül vacsora előtt.
Erő kérdése
Végezzen el kiegyensúlyozott erőnlét-edzési rutinot hetente háromszor, ülésenként 30–60 percig. Gyakorolja mind a felső, mind az alsó testét. Ez segít helyettesíteni az elveszített zsírt az izmokkal, és növeli az anyagcserét, ha nem edzsz. Mindkettő fontos tényező a 45 éves kor súlycsökkenésében. Az erőn történő edzés növeli a csonttömeget is, amely segít hosszabb ideig érezni magát és aktív maradni öregségbe. Emelje meg a súlyokat az edzőteremben, végezzen plyometrikus gyakorlatokat, vagy használja a saját testtömegét a jóga vagy a Pilates programban. A hatékony gyakorlatok közé tartozik a súlyzó guggolás, a súlyzó lunges, a pushups, a pull-up, a kerékpár ropogások, a deszka, a borjúemelések és a holttestek.
Egészségügyi jóga
Adjon hozzá jógát a heti ütemtervhez hetente egyszer vagy kétszer, hogy javítsa az éberséget és a testtudatosságot. Ez hozzájárulhat a középkorú elterjedés elleni küzdelemhez, amikor eléri a 45-et, ha befolyásolja az étrend és a testmozgás terén tett döntéseit. A jóga elősegíti a nyugalmat és a kikapcsolódást is, amely segíthet abban, hogy megszabadítson a stressztől. A jóga az ellenállás edzésének egy formája, amely felhasználja a testtömegét, tehát rendszeres gyakorlása formálja, tonizálja és felépíti az izmokat. Ezenkívül segít megőrizni rugalmasságát a negyvenes évek közepén, mivel az izmok hatalmas sokféleségével feszíted a pózokat.
