Annak ellenére, hogy a Queen együttes felvette a női derriere-t, néhány ember inkább egy kis hangversenyt szeretne. Ez különösen igaz, ha a szőlő izmait általában egy párnás, védő zsírréteg borítja. Lehet, hogy kényelmesen ülhet és tompíthat kemény leszállásokhoz, de ha túl sok jó van, érdemes cselekedni egy kisebb tompa edzéssel.
A fenekének valószínűleg kisebb méretűvé tétele érdekében fogyni kell, amit a kalóriaellenőrzés és a testmozgás támogatásával lehet a legjobban elérni. Noha nincs olyan helyzet, mint a "foltok csökkentése" - ha egy meghatározott területet lehet megcélozni a levágáshoz - mondja az ExRx.net, néhány gyakorlat megerősíti a hátadat, míg az egészséges, kalóriatartalmú étrend segít ezeknek a zsírsejteknek a zsugorításában.
Mássz fel
A hegymászás befolyásolja a szőlőt, a hátrányokat, a borjakat és az abszolút, tonizálva az egész alsó testét. Töltsön be napi 30 percet, a hét öt napján, és elérte az amerikai fizikai aktivitási irányelvek aerob részét. Sőt, jelentős számú kalóriát égetett el: 237 kalóriát fél óra alatt egy lépcsős gépen.
1. Guggolás: Oldie Butie
A guggolások talán a leginkább alulértékeltek a nagyszerű gyakorlatok közül. Megérdemlik, hogy a gyakorlási hírnévben maradjanak a push-upok és az ülések mellett, mert annyira alaposan aktiválják az alsó testet, ideértve a fenékrészt, a hátrányokat és a négyrétét.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon úgy, hogy a lábad a csípő szélességén vannak, a hát egyenes, de nem merev. Lassan hajlítsa meg térdét, ügyelve arra, hogy a bokája felett ne maradjon; ez segít megelőzni a sérüléseket. Ülő helyzetbe ereszkedve hagyja, hogy a súlya sarkon álljon, miközben a lehető legközelebb álljon a padlóhoz. Tartsa a helyzetét az alján, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
2. Lateral Step-Up
A csípő izmainak oldalirányú elmozdulását igénybe véve ez a gyakorlat aktiválja a két kisebb illeszkedést, a mediusot és a minimuszt.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Keressen egy lépést vagy lépcsőzetes platformot. Olyan magasságban kell lennie, amikor a comb párhuzamos lesz a padlóval, amikor a lábát ráteszi. Középre állítsa a jobb lábát a lépcsőn, és erőt gyakoroljon lefelé az egész lábon keresztül, aktiválja a jobb csípő izmait, miközben egyenesíti a lábát. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával. A gyakorlat elvégzésekor mindkét kezében súlyzók lehetnek.
3. Egy lábú romániai eltolódások
Ez a gyakorlat maximalizálja az egyik oldalról a másikra történő csípőmozgásokat, miközben erősíti a magot és támogatja az egyensúlyt.
HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a súlyzót a bal kezedben, és helyezze a jobb lábát szilárdan a földre. Egyenes, de rugalmas háttámlával kissé hajlítsa meg az ültetett lábat és forgassa előre, hátrahagyva hátul a bal lábat, miközben hagyja, hogy a súlyzó ellensúlyként szolgáljon. Ha a törzs párhuzamos a padlóval, hátrahúzza a lábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
