A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ez a kalóriahiány a kalória korlátozásából, az elégetett kalóriák számának növelésére irányuló testmozgásból vagy a két módszer kombinációjából származhat. A súlycsökkentés kombinált megközelítése lehetővé teszi a fogyás elvesztését anélkül, hogy túlságosan korlátozná az ön által fogyasztott ételeket. Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, drámaibb energiát kell csökkentenie.
1. lépés
Határozza meg, hány kalória szükséges a testtömeg fenntartásához. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ azt ajánlja, hogy a viszonylag inaktív férfiak szorozzák meg a testtömegüket 13-mal, az ülő nők pedig a testtömeget 10-szörösével. Az így kapott szám a testsúlyának fenntartásához szükséges napi kalóriák száma.
2. lépés
Kivonja ezt a számot a fogyáshoz. A font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie. Ha nem tervez testmozgást, a teljes hiánynak a kalóriák csökkentéséből kell származnia. Napi hozzávetőlegesen 500 kalória csökkentése a célszámból 1 fontot eredményez. fogyás minden héten. Dramatikusabban csökkentheti a gyorsabb fogyást, de ne feledje, hogy minél szigorúbb az étrend, annál nehezebb betartani.
3. lépés
Fenntartja az étkezési naplót. Használjon notebookot, online naplót vagy okostelefon-alkalmazást, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott kalóriák számát. Az alkalmazott módszertől függetlenül az étkezési napló akkor a leghatékonyabb, ha minden harapást nyomon követ, beleértve az ételeket és a mintákat, amelyeket az étel elkészítése során eszel. Az étkezési napló azt is segíti, hogy észrevegye, hogy hajlamos-e túladani bizonyos napszakokban, lehetővé téve a rossz szokások megváltoztatását.
Tipp
Fontolja meg néhány gyakorlatot. Ez nem csak segít a gyors fogyásban, hanem fontos az egészség szempontjából is. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt ajánlja, hogy mindenki hetente két és fél órás testmozgást élvezhessen. A testmozgás olyan egyszerű lehet, mint egy elegáns séta vacsora után.
