Érdemes lehet csatlakozni a víz alatti úszás szórakozásához, de nem tudja megtenni az orra megfogása nélkül. A légzésszabályozás megtanulása a vízben való pihenéssel kezdődik, amikor az arcra kényelmes fröccsenő vízré válik és alámerül. Ha már jól érzi magát, ez csak néhány foglalkozást vehet igénybe. Ha nem, hagyja magának négy-hat hétig, vagy bármi mást.
1. lépés
Kezdje sekély vízben vagy a kádban. Csukja össze a kezét, és tartsa magasan a mellkasát. Az arcát és a kezét tartsa távol a víztől. Lélegezzen be a szájon keresztül, zárja be az ajkait, és az orrán keresztül lélegezzen be. Érezze a kilégzett lélegzetet a tölcséres kezedben. Most töltse meg a tölcséres kezét vízzel. Lélegezzen be a szájon keresztül, és csukja be az ajkait. Engedje le az orrát a kezébe a vízbe, és lélegezzen ki öt másodpercig. Emelje fel a fejét, és ismételje meg, amíg úgy gondolja, hogy ez könnyű. Növelje a kilégzési időt 10 másodpercre.
2. lépés
Engedje le a tölcséres kezét a vízbe, de hagyja, hogy a hüvelykujja a felszínen maradjon. Lélegezzen be és engedje le az orrát a kezébe kerülő víznek, és fújjon buborékokat 10 másodpercig. Folytassa, amíg ez nem könnyű. Merítse a tölcséres kezét két hüvelykre, és csinálja újra. Vegye le a kezét, és csináld újra. Folytassa, amíg könnyű. Ezek úgy tűnnek, mint a baba lépései, de ha bármely szakaszban rohan, és megengedi a pániknak, akkor túl gyorsan ment.
3. lépés
Kezdjen egy partnerrel a medence sekély végén. Tartsa a fal oldalát. Lélegezzen be a szájon keresztül, merítse a fejét, és 10 másodpercre fújja ki az orrát. Jöjjön fel és száján keresztül lélegezzen be, merítse el és fújja el az orrbuborékokat még 10 másodpercig. Állítson be egy három egymást követő, 10 másodperces lélegzetet az elmerült orrfújásból. Növelje ezt egyenként, amíg 10 egymást követő 10 másodperces lélegzetet nem tud venni. Gyakorold addig, amíg el nem ismered ezt a technikát. Lehet, hogy egy munkamenet vagy néhány hét.
4. lépés
Használd a lélegzetelállító képességet felfedezni. Engedje el a falat. Lábával a medence alján lélegezzen be szájon át, merítse el és 10 másodpercig kilélegezzen az orrbuborékokat. Álljon fel, és vegye ki a fejét a levegőbe, és száján keresztül lélegezzen be. Merítse és ismételje meg, amíg könnyű. Ezután merítse el és töltse le az objektumot. Ha ellenőrizni tudja a lélegzetét, ehhez csak több gyakorlatra van szüksége.
Figyelem
Mindig úszjon ott, ahol életmentők vannak szolgálatban. Úszni egy partnerrel.
