Akár néhány fontot akar ledobni, hogy beleférjen egy régi farmerba, akár éppen időben a középiskolai újraegyesítéshez, számos módszer segíthet a súlycsökkentési célok elérésében. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy legfeljebb 2 fontot veszítsen el. hetente, hogy egészséges legyen és tartsa le a súlyát. Kérdezze meg orvosát, mielőtt megváltoztatná az edzését vagy az étrendjét, különösen, ha egészségi állapota van.
Diéta
Ha több elégetett kalóriát fogyaszt, súlygyarapodáshoz vezet, és ha többet fogyaszt el, mint amennyit megesz, súlycsökkenéshez vezet. Egy font elégetéséhez 3500 kalória szükséges. Az étrend napi 500–1000 kalóriájának csökkentése heti egy-két font fogyáshoz vezet.
Fontos az is, ha nem eszik túl keveset. Naponta legalább 1200 kalóriát kell enni, hogy fenntartsa az energiaszintet. Táplálkozásának alacsony zsírtartalmúnak, gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és teljes kiőrlésű gabonában kell lennie.
Gyakorlat
A testgyakorlás ugyanolyan fontos, mint az étrend, amikor lefogy és egészséges marad. Végezzen kardiogyakorlatot legalább 30 percig minden nap. Fogyáskor edzjen 60-90 percig. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, kick-box, ugró kötél és kerékpározás, óránként több mint 500 kalóriát égethetnek el. Egy órás kardio-testmozgás, amely legalább 500 kalóriát éget el, és étrendje napi 500-kalória-csökkentéssel együtt segíthet elveszteni 2 fontot. egy héten belül.
Gyors fogyás
A gyors fogyás nem tanácsos, mivel nem fenntartható és káros az egészségére. A súlycsökkentéshez használt éhezéses vagy éhezéses étrend gyakran azt eredményezi, hogy az étkezők többet kapnak, mint eredetileg elvesztették. Amikor a testétől megfosztják az ételt, az anyagcseréje lelassul az energiamegtakarítás érdekében, így amikor elkezdi az ételt olyan módon fogyasztani, mint általában, akkor a test továbbra is úgy tartja az ételt, mintha megfáradt állapotban van. A böjt és az éhezéses étrend fogyásán alapuló étkezési rendellenességek jelei is lehetnek, amelyek súlyos egészségi és mentális állapotot okozhatnak, sőt halálos is lehet. Forduljon orvosához, ha aggódik étrendje miatt.
szempontok
A testmozgás során a fogyás fokozatosabbnak tűnhet, mivel izomépítést ad. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír; de amíg el nem égette a zsírt, a vártnál kissé nagyobb súlyú lehet. Edzés közben tartson megfelelő hidratációt legalább 64 oz ivás mellett. víz minden nap. Bőséges vízfogyasztás támogatja a fogyást és elősegíti az izomépítést.
