Ugrókötél, trambulin vagy helyhez kötött ugrás hatékony módja a fogyásnak és a zsírégetésnek. De ez nagy hatású testmozgás, és ha nem tud megbirkózni napi 20–40 perccel, ha csak ugrik, akkor keverje össze heti edzéseit, hogy tartalmazzon egyéb kardio tevékenységeket, például sétát, úszást vagy kerékpározást.
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei hetente 150–300 percet javasolnak mérsékelten intenzív kardio-testmozgásról. Az ugrást erőteljes testmozgásnak tekintik, és jelentősen növelheti a pulzusát.
Mielőtt bármilyen aerob vagy nagy hatású rutinot megkezdené, kérdezze meg orvosát, hogy az egészségre biztonságos-e.
Tipp
Lefogyhat lefelé és felfelé ugrálva, ha ez része a heti kardio- és erő-edzési rendnek, és ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.
A metabolizmus és a testgyakorlás
Az anyagcserét az a kalóriaszám határozza meg, amelyet meg kell fogyasztania az alapvető testi funkciók fenntartásához. A test az élelmezett kalória 75% -át elégette egyszerűen az élet megőrzésével. Ha olyan fizikai tevékenységet folytat, mint például felfelé és lefelé ugrás, különösen, ha ez legalább 10 percig növeli a pulzusszámát, akkor fogyni fog, ha az elégetett kalóriák meghaladják a bevitt kalóriákat.
Kalóriák be és ki
3500 kalóriát igényel, hogy egy fontot elkészítsen. Annak érdekében, hogy lefogyjon bármilyen testmozgással, akár ugrással, akár síeléssel, 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit betesz. Ha hetente 2 kilót veszít, több mint 7000 kalóriát kell elégetnie. A 155 fontos ember óránként gyorsan 744 kalóriát égethet fel. A rutin ugró edzésen kívül az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend étkezése hozzájárulhat a hetente elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Ugrókötél edzésként
Ugrókötél gyakorlatok gyorsan éget zsírt. Egy 10 perces ülés több mint 100 kalóriát képes elégetni. Az ugrókötél a lábak, a karok, a mellkas és a váll tonizálására is jó. A kötélugrás erősíti a borjú izmait, de ellentétben egy olyan gyakorlattal, mint például a borjúemelés, az inak rugalmasságát is növeli - mondja az ACE Fitness.
Győződjön meg arról, hogy a megfelelő méretű kötél van. Ha túl hosszú ugrókötél van, akkor könnyen beállíthatja. Ha nincs ugróköteled, úgy tehet, mintha elég magasra ugrik, hogy néhány hüvelykkel feljebb állítsa a lábát, és körkörös mozdulattal elhúzza karját. Próbálj képzelni egy ugrókötelet a kezedben, ahogy ugrik.
Ugrás egy visszapattanón
A visszatérő egy mini-trambulin. Ez egy alacsony hatású ugrás, amely segíthet a fogyásban. A mini-trambulin kifejezetten a fogyás és a fitnesz szempontjából készült. Az ACE Fitness szerint a férfiak körülbelül 12, 4 kalóriát, a nők 9, 4 kalóriát égethetnek el, az edzésprogram sebességétől és intenzitásától függően. Ez egyenértékű kalóriaégetés, ha egy órán keresztül 6 mérföld / óra sebességgel fut.
A NASA azt is fontolóra vette, hogy űrhajósaira gyakorolja, mert ilyen hatékony aerob edzés volt. Növelheti az elégetett kalóriák számát, ha ugrál kötéllel a visszaszámlálón, árnyékbokszol, vagy felemeli a lábad, mintha futsz. Ez egy szórakoztató gyakorlat is lehet gyermekeknek vagy tinédzsereknek.
