Amint a csontok nem növekednek, korlátozott az, amit tehetünk a magasságának növelése érdekében. A lányok legmagasabb növekedésüket 11, 5 éves korukban, a fiúkat pedig 13, 5 éves korukban tapasztalják meg. A fiúk hajlamosabbak lesznek, mint a lányok, mivel a csontok bezárása előtt két évvel hosszabb ideig nőnek, mondja Dr. Lawrence S. Neinstein a Dél-Kaliforniai Egyetem weboldalán. A felnőttek magasságának növekedése azzal a gondolattal jár, hogy a nyújtás csökkentheti a gerinc kompresszióját. A nyújtás javíthatja a testtartást és növelheti mozgástartományát, az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint.
1. lépés
Gyakorold a tadasana-t, a hegyi pózot. Állva koncentrálj a gerinc meghosszabbítására, a lábad érzékelésére a padlón és a mellkasának nyitva tartására. Tanulja meg, hogy vállával nyugodtan és kiegyensúlyozottan álljon - ne dobja hátra vagy lehajoljon előre. Tartsa erős lábizmait, és kerülje az arc vagy az állkapocs feszültségét. A "Yoga Journal" webhely szerint ez az álláspont megnyújtja és támogatja a gerincét. Az állva magas segít ellenállni a gravitáció befolyásának, és megnövelheti a magasságot 30 éves kor után. Ha hajlamos volt lehajlani, a nyújtás észrevehető változást hozhat.
2. lépés
Végezze el a bhujanga-t, a kobrát. Nyújtson kifelé lefelé a padlón. Az ujjait terjessze a válla alá, és könyökét oldalára húzza. Az alsó testét erősen nyomja a padlóhoz. Lélegezzen be, és emelje fel a felső testét a karjainak egyenesítésével, miközben az alsó testét érintkezésben tartja a padlóval. Emelje fel, amennyire csak kényelmesebb. Tartsa szilárdan a fenék feszültsége nélkül. Érezze a gerinc meghosszabbodását. Tartsa a pózot lassan 15 szám alatt. Engedje le a felső testét egy kilégzésnél. A póz rendszeres megismétlése segít növelni a magasságát, megtanítva hosszabb gerinc fenntartására állva, ülve és mozogva.
3. lépés
Nyújtson minden nap zuhany után, miközben az izmok melegen vannak. Sétáljon a helyén öt percig, majd óvatosan rázza meg mindkét karját és mindkét lábát, hogy meglazuljon és felszabaduljon a feszültség. Nyissa meg az ég az egyik kezével egy időben. Nyújtsa ki a test teljes oldalát az ujjaitól a vállain keresztül a csípőig, egészen a lábujjakig. Alternatív oldalak, a szekvenciát háromszor-ötször megismételve.
4. lépés
Vegyen részt egy osztályban vagy egy otthoni gyakorlati videóval egy olyan testgyakorlat formájában, amely megfeszíti az egész testet, például jóga vagy Pilates. A jóga vagy a Pilates gyakorlása rendszeresen hozzájárul a jó testtartáshoz, és erősíti azokat az izmokat, amelyek a gerinc és a végtagok megfelelő illesztését tartják fenn. A rendszeres nyújtás csökkentheti a gerinc tömörülését, hogy megkönnyítse a magasság növelését 30 éves kor után, bár erre nincs tudományos bizonyíték.
Tipp
Keressen képzett jóga oktatót, hogy megtanulja a jó pózok megfelelő formáját. Számos fitnesz központ, jóga központ és közösségi főiskola nyújt jóga oktatást.
Szánjon időt olyan termékek kutatására, amelyek állítólag növelik a magasságot. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az étrend-kiegészítők szedése, az álla felfüggesztése vagy az inverziós felszerelés használata tartós magasságnövekedést okozhat egy felnőttnél.
Figyelem
Végezzen szakaszokat szőnyegen vagy csúszásmentes szőnyegen. Zokni viselése vagy csúszásmentes felület nyújtása, például szőnyeg, súlyos sérülést okozhat.
